怒りは、人がプレッシャーにさらされているとき、満たされない欲望や予期せぬ状況に対する反応です。怒りは、喜びや恐怖などの他の感情と同様、人間の正常な感情です。怒りを健全な方法で管理できれば、破壊的な結果ではなく、建設的な結果を達成することができます。
怒りをコントロールすることが難しい人は、この問題に関して助けを求めることを避けるかもしれません。しかし、この怒りを健全な方法で表現できないと、周囲の人々との関係が悪化するだけでなく、自分自身に身体的危害を与えてしまいます。健全な方法で表現できない怒りは、慢性心血管疾患から頭痛まで、多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。ここで、出発点として怒りをコントロールするためのヒントをいくつか紹介します。
1- 呼吸
最初の記事呼吸も含まれます。この記事は非常にありきたりなものに思えるかもしれませんが、呼吸の効果と力は科学者によってまだ発見されている途中ですが、この重要で単純なテクニックについて話さないわけにはいきません。腹が立つような状況に遭遇したときは、思考を停止し、目を閉じて深呼吸してください。横隔膜から呼吸するように注意してください。自分の呼吸に集中して、肺を満たす空気を想像してみてください。本当に集中して取り組めば必ず効果が出ます。
2- 自分をやる気にさせる文章を作る
怒ったときに自分をやる気にさせる文章を作りましょう。例えば;
- あなたには自分をコントロールする力があります。
- まず主題を理解するように努めてください。理由を問いましょう。
- 相手を傷つけてしまったら、結局また後悔することになります。
- この感情を本当にコントロールしたいなら、コントロールできます。たとえば…
これらを実行しても、まだ怒りを抑えることができませんか?
3- 環境から離れる
これらのことをすべて行っても、怒りを静めることができなかったことがありますか?心配しないでください、最初はこれを達成するのは難しいでしょう。今後繰り返し適用すると結果が得られることがわかります。怒りをコントロールできない場合は、環境を変える必要があります。 役に立つでしょう。なぜなら、その怒りによって問題を合理的に評価できなくなり、相手を傷つける可能性が高まるからです。許可を求めて立ち去った後は、共感するように努めてください。目の前の相手と状況を理解しようと努めてください。いくつかのことを理解すると、私たちは安心することもあります。
有益な情報が得られたことを願っています。これらすべてで結果が得られない場合は、専門家のサポートを求めることをお勧めします。
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