小さめのディナー プレートを購入しましょう。
通常サイズのディナー プレートにパスタ 1 カップは小さく見えるため、皿に盛る量が少なすぎると感じて追加する人がいます。それに比べて、同じカップのパスタは小さなお皿でかなりのスペースを占めます。 1 日 3 食、小さめの皿から食べると、何の努力もせずに体重が減り始めます。
ナッツ、ケーキ、クッキーを棚に並べましょう。
キッチンのカウンターにあるケーキ、クッキー、ナッツなどはいつもちょっとしたおやつとして登場しますが、トータルで見ると知らず知らずのうちにエネルギーを過剰に消費してしまいます。これらの食品の代わりに、キュウリ、チェリートマト、ニンジン、パセリなどの代替品を取り入れてください。目に見える食べ物は常に食べられるからです!!
食料品の買い物では野菜と果物を優先してください。
ショッピング カートの半分を満たし、個人的なものを置きます。残り半分に持ち物。まずは野菜や果物を買いに行きます。次に、他の食品に目を向けます。不必要な出費をせず、買い物に飽きてしまうと、必要な食料品を持って市場を後にすることになります。
ちょっとした注意点: 食料品の買い物には必ず満腹状態で行ってください。
健康的な食品を目に見える場所に保管してください!
冷蔵庫と食品庫を刷新してください。健康的な食品を目に見えて手の届きやすい場所に置きます。目に見える食べ物はより多く消費されることが判明しました。より実践的に言えば、野菜や果物を洗って分類し、清潔な状態で冷蔵庫に入れておけば、常に健康的な食品を選ぶことができます。
景色を眺めながら食べましょう。
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とても興味深いです。物質のようなものですが、明るく広々とした環境で食事をする人は健康的な食事をする傾向があることが判明しました。これらの人々はサラダをより多く食べ、デザートの注文を避けます。薄暗い環境で食事をする人は、より食欲が旺盛であることが観察されています。おそらく、太陽の光や周囲の人々、外の木々を見ると、健康であることをより意識し、より健康的な代替メニューを選ぶようになるかもしれません。
歩くこと 機会を作りましょう!
昼食後 10 分から始めたウォーキングの習慣を増やしてみてください。チャンスを作り出せない場合は、1時間ごとに立ち上がって動く習慣をつけましょう。 1 週間を通して少なくとも 200 分間の早歩きを心がけましょう。非常に短時間で違いがわかります。
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