母乳は自然界で最も貴重な食物です。母乳の効率は赤ちゃんにとって非常に重要です。母乳のみで育てられた子供は免疫システムが強いため、多くの病気から守られます。母乳育児中、母親は質の高い食事を摂る必要があります。
砂糖や乳白色のデザートがミルクの過剰になるという考えは完全に間違っています。それどころか、母乳育児期間は母親が体重を増やす期間ではありませんが、母親は赤ちゃんのために質の高い母乳を生産し、健康的でバランスの取れた食事を食べることで出生体重を減らすことができる期間です。
生後2ヶ月以降は母乳育児で健康的に痩せることが可能です。最初の 2 か月は急いで体重を減らすべきではありません。最初の 2 か月には若干の体重増加が観察される場合もあります。これはホルモンの変化による正常な現象です。食欲が旺盛になるため、体脂肪も増加する可能性があります。この過程で、カロリーを制限しすぎると、エネルギー摂取不足による疲労や乳量の減少が引き起こされます。
母乳育児の最初の 3 ～ 6 か月で、体は脂肪を燃焼し始め、自然に体重が減ります。研究によると、母乳育児をしている母親は、母乳育児をしていない母親よりも早く体重が減少することが示されています。規則的で健康的な食事では、1 週間に 0.5 kg 体重が減るのは正常です。この与える体重は、母親の体重と授乳量に応じて最大 1 kg 増加することがあります。
「それで、運動してもいいですか？」
授乳中の母親は、激しい運動後に牛乳の乳酸含有量が増加する可能性があります。乳酸含有量が増加するため、牛乳の味が変化する場合があります。赤ちゃんによっては、この味の変化が嫌いで、ミルクを飲みたくない場合があります。このような状況を防ぐために、母親は授乳の前後 90 分に運動することをお勧めします。
最後に、栄養士と一緒にこのプロセスを、落胆せず、不必要なカロリーの食品を摂取せずに実行することをお勧めします。母乳の供給量を増やします。
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