涼しくなってきたこの頃、代謝の変化に注意が必要です。本来、私たちの体は寒さから身を守るために脂肪を蓄えることで防御機構を発達させています。その後、太ったのではないかと心配になります。寒い気候では代謝率が低下する傾向がありますが、炭水化物食品への欲求も高まります。したがって、この状況は少量の頻繁な給餌で制御する必要があります。必要な栄養素はすべてバランスよく摂取する必要があり、食事を抜いてはいけません。
私たちの代謝を維持する最も重要な要素は水分の摂取です。喉が渇くまで水を飲むのを待つのは正しくありません。毎日少なくとも2リットルの水を摂取するように注意する必要があります。尿の色によって水分が足りているかどうかがわかります。尿の色が白に近い淡い黄色であれば水分摂取量は十分ですが、濃い場合は水分の量を増やす必要があります。紅茶やコーヒーの摂取は水の代わりにはなりませんが、水の必要性が高まります。
免疫システムが強くなればなるほど、病気に対する抵抗力も強くなります。私たちは皆、すぐにビタミンC、そしてもちろん柑橘系の果物を思い浮かべます...残念ながら、私たちは健康に良いと思う食品の摂取を誇張するのが好きです。何キロものオレンジを消費するときは、摂取するビタミンだけでなく、砂糖、ひいてはオレンジに含まれるカロリーも考慮する必要があります。ビタミンCの摂取量を増やしたい場合は、カピアペッパーにはオレンジの3倍のビタミンCが含まれていることを忘れないでください。カピアペッパーを摂取すると同時にカロリーも節約できます。パセリ、レモン、キウイ、ブロッコリーなどの食品にはビタミンCが豊富に含まれています。ビタミンCは過剰に摂取しても体内に蓄積されず、尿として排泄されます。したがって、ビタミン D は控えめに摂取する必要があり、1 日の果物の摂取量は 300 ～ 400 グラムを超えないようにしてください。
ビタミン D は免疫力にも非常に重要であり、免疫力にも影響を与えます。その欠陥は私たちの社会で広く見られます。欠乏症の場合は、医師または栄養士の監督の下でサプリメントを摂取する必要があります。
果物に加えて、野菜もビタミンや抗酸化物質の優れた供給源です。野菜の色の多様性を増やす必要があります。ほうれん草やネギなど 不均一な葉。セロリ、ビート、ニンジンなどの根菜。紫キャベツ、カリフラワー、ブロッコリーなどの季節の色とりどりの食事を摂ることは、私たちを病気から守ってくれます。
オメガ 3 の供給源であり、最も豊富な栄養素である魚を欠かさないようにしましょう。免疫力の重要なサポーターである私たちの食卓から、週に2回、グリルしたり、オーブンで焼いたり、蒸したりして摂取することができます。特にアンチョビ、サーモン、サバ、マグロなどの魚にはオメガ 3 が豊富に含まれており、ハーブ源としては亜麻仁、クルミ、スベリヒユが挙げられます。
「プロバイオティクス」という言葉は非常に一般的です。私たちはそれらについて聞いたことがあるが、それらを「善玉菌」と呼ぶこともできる。私たちの腸内フローラを豊かにし、免疫力を保ってくれる生き物です。どの食品と一緒にプロバイオティクスを摂取できるかと尋ねたら、自家製ヨーグルトとケフィアを家に置いておくことをお勧めします。これとは別に、サプリメントとしてプロバイオティクスのサポートを摂取し、免疫力を強く保つこともできます。
スポーツをすることを忘れないでください。気象条件を言い訳にして身体活動を減らすのはやめましょう。健康で元気を保つ方法は、定期的に運動することです。
これらの提案に従って、私たちの新陳代謝は冬に向けた準備が整いました。健康的な日々を。
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