怒りとはどういう意味だと思いますか?それは誰もが感じる正常な感情でしょうか、それとも制御するのが難しい感情でしょうか、攻撃性、暴力、または不幸でしょうか?それともこれらすべてですか?実際、私が述べたすべてが全体であると言えます。
怒りの根拠に注目すると、過去の経験があるため、怒りの受け止め方は人それぞれです。私たちは、虐待、家庭内暴力、言葉や身体的攻撃などの状況や、過去または現在感じている不正義、無価値感、失望、愛の欠如などの感情に対して、より怒りを感じることがあります。怒りは行動ではなく、実際には私たちの生活の一部です。重要なのは、怒りの感情をどのように認識するか、そしてこの感情の後に何をするかです。
それでは、怒りとは何でしょうか?
正しく表現すると、怒りは次のようになります。とても健康的で自然な感情で、幸せ、悲しみ、嫉妬、苦しみと同じです。しかし、この感情の後に制御不能になる状況が発生した場合、つまり、それが破壊的な感情に変わった場合、それはあなたの生活の質に重大な問題を引き起こすことは確実です。学校生活、仕事生活、人間関係、環境などに多くの問題を引き起こすでしょう。
まず、自分が怒っている状況の理由を考えてみましょう。
/> 「なぜこの状況で私は腹が立ったのでしょうか?」
「怒りを引き起こす別の感情は何ですか?」
怒りの原因は内部的なものと外部的なものがあります。つまり、交通渋滞や友人の遅刻があなたを怒らせるかもしれませんが、過去の妄想や、過去にあなたを怒らせた出来事の記憶もまた、あなたを怒らせるかもしれません。
怒りの瞬間に何を経験しますか?
あなたは多くの生理学的および生物学的なことを経験し、アドレナリンが増加し、呼吸が頻繁になり、心拍数が速くなり、血圧が上昇し、 body 「戦うか逃げるか」反応の準備をします。
&n bsp;このような種類の生理学的および生物学的影響の結果として、頭痛、胃疾患、呼吸器疾患、循環系および神経系の障害、および多くの感情障害を感じ始めます。しかし、最近の研究では、怒りを発散させると怒りと攻撃性がさらに高まることが示されています。 。したがって、上で述べたように、間違った方法で怒りを発散するよりも、何が怒りの引き金になるのか、そしてその引き金にどう対処するか戦略を立てようとする方が、はるかに長期的な行動になるでしょう。
怒りをコントロールするために何ができますか?
「外部の観察者」による評価を行います。あなたの周りの少なくとも 3 人の異なる人があなたが怒っていると言ったら、必ずそのことを考慮に入れてください。
「決して」や「常に」という言葉の使用を減らしてください。 「このエレベーターはとにかく動かない！」または「どうせ私に電話するのをいつも忘れるのよ」などの文を聞き取ってみてください。反応する前に 10 ～ 15 秒時間をとってください。
リラクゼーションと呼吸法を学びましょう。
怒りを引き起こす状況では、「あなたの言語」ではなく「私の言語」を使用してください。 . を使用します。例えば; 「あなたは私に対してとても失礼です!」の代わりに、「あなたがこのように叫ぶと、とても動揺して緊張します。」と表現することができます。
怒りが高まっていると感じたら、短い休憩を取ります。過度に。怒りの感情が高まる環境や人々から離れ、静かな環境に数分間留まってみてください。
緊張した瞬間にユーモアの力を活用することもできます。少し笑えることをしたり、それを見たり、誰かと楽しく話したりすると、緊張を和らげることができます。
また、スポーツをするとセロトニンの分泌が増えるため、緊張を和らげることができます。ホルモン。
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