あなたは、有名な電池のコマーシャルに出てくる、エネルギーの少ないウサギのように感じることがよくありますか?それとも、一日を元気にスタートして、午後になるとテンポが落ちてしまいますか？疲労は、短期的または長期的に、誰にでも何らかの形で影響を与える可能性があります。医師によって深刻な医学的問題が否定されたら、「バッテリーを充電」するための簡単な方法がいくつかあります。
自分を奮い立たせる
前向きに考えれば、きっとその日の活動のためのエネルギーが見つかるはずです。もちろん、これを行うときに過度に力を入れないよう注意する必要があります。たとえば、2 時間ですべての「バッテリー寿命」を使い切るのではなく、午前、午後、夕方の活動に分けてください。
短い散歩や昼寝をしましょう
より良い方法昼寝 元気をくれるものはほとんどありません。ただし、夜の睡眠に問題がある場合は、この昼寝が不眠症を悪化させる可能性があることに注意してください。そのような場合は、動き回ったり、短い散歩をしたりしてください。
栄養補助食品を無視する
エネルギー増強や「老化防止」の栄養補助食品が効果があるという強力な科学的証拠はありません。
p> - DHEA: DHEA が実際の利点をもたらすという証拠はなく、ホルモンであるため副作用には疑問符が残ります。
- 鉄: 欠乏がある場合は鉄。血液検査で医師のみが確認できることですが、エネルギーが増加します。それ以外の場合は鉄分を摂取する必要はありません。鉄分を過剰に摂取すると有害になる可能性があります。
- ビタミン B: ビタミン B (B1、B2、B6、B12) が体が食物をエネルギーに変換するのを助けるのは事実です。細胞は燃えますが、ビタミンB群を増やす ビタミンを摂取しても細胞は強化されません。実際、ビタミン B の補給は、閉経後の女性の大腿骨頸部骨折と関連があることがわかっています。
質の高いカロリーを摂取する
パン屋で買った素敵なデザートカロリーは豊富ですが、体内での代謝が速いため、低血糖が起こりやすく、その後、低血糖による疲労感を感じることがあります。脂肪の少ないタンパク質と未精製の炭水化物を食べると、より強力なエネルギーレベルが得られます。ひとつまみのヘーゼルナッツ、レーズン、蜂蜜をヨーグルトに混ぜることでこれを得ることができます。あなたの体は炭水化物を消費します t-プロテイン混合物を徐々に摂取してください。また、食事を抜かないでください。
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