妊娠中の栄養が赤ちゃんの健康な誕生のために重要であるのと同様に、授乳中の栄養も同様に重要です。成長発育期に赤ちゃんが摂取すべき最も重要な栄養素は母乳であり、十分な量と質の母乳を生産するために母親は栄養管理に注意を払う必要があります。母乳は、赤ちゃんの栄養にとってかけがえのない自然の驚異です。
授乳中に分泌される乳は、母親が摂取した栄養素の産物です。したがって、妊娠中と同様、授乳中の栄養には 2 つの目的があります。
栄養貯蔵のバランスを保つことで母親の健康を守ります。
栄養を増やすことで赤ちゃんの正常な成長と発育を確保します。
母乳は、赤ちゃんの最良の成長と発育を保証するだけでなく、下痢、中耳炎、貧血などの慢性疾患から赤ちゃんを守ります。感染症、人生の後半に発生する可能性のある心血管疾患や糖尿病の予防にもなります。また、母親と赤ちゃんの間に心理的な絆を築くのにも役立ちます。
母乳育児は、母親の体が妊娠前の状態に戻るのに役立ちます。
母親が毎日摂取する栄養素の種類と量、体内の貯蔵レベル、精神状態。要因は母乳の量と質に影響を与えます。
母乳の質と量を増やすには何を摂取する必要がありますか?
授乳中の母親の必要量よりも多くの水分を摂取する必要があります。エネルギー、タンパク質、ビタミン、ミネラル。
これらの栄養素を提供するために摂取する必要がある食品グループ:
牛乳およびその誘導体
(牛乳、ヨーグルト、チーズおよびその種類…)
1 日 3 回摂取する必要があります。
(グラス 1 杯)牛乳またはヨーグルト 1 杯、チーズまたはカードのマッチ箱 2 個。)
このグループの食品には、タンパク質とカルシウムが豊富に含まれています。母親が失うカルシウムと水分の必要量を満たします。牛乳が好まれない場合は、代わりにライス プディング、プリン、またはミルク スープを摂取できます。
ET 、鶏肉、魚、豆類、卵
1 日あたり 3 ～ 5 個を摂取してください。
(中くらいの大きさの卵 1 個、クルミ大のミートボールまたは肉 1 個)
食事には大さじ 6 ～ 8 杯の肉と野菜が含まれます。）
それらはタンパク質と脂肪が豊富です。赤身の肉を摂取すると、母親の鉄分の必要量が増加します。
このグループのマメ科植物には、繊維が豊富に含まれています。産後の便秘は予防する必要があります。ただし、人によってはガスが発生する場合があります。この場合、食物繊維を摂取したり減らしたりせず、代わりに繊維含有量の高い他の食品を優先する必要があります。魚や水産物の摂取量を増やす必要があります。特にオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれているため、魚は週に 2 ～ 3 回食べる必要があります。
>新鮮な野菜と果物
1 日に 5 ～ 6 個を摂取する必要があります。
これらの量では、多様性を確保するために、さまざまな種類の野菜と果物を選択できます。
野菜や果物にはビタミンが含まれており、ミネラルと果肉の点で最も豊富なグループです。農作物には農薬が使用されているため、よく洗ってからお召し上がりください。
野菜や果物によっては、ガスが発生する場合は、摂取量を制限してください。
注意!
一部のガス発生物質は母乳に移行する可能性があり、赤ちゃんに不快感を与える可能性があります。このため、栄養パターンに注意し、ガスを発生させる可能性のある食品の摂取を避ける必要があります。
これらは次のとおりです。
- 牛乳、ヨーグルト、アイラン
- 酸性の果物 (柑橘系の果物、チェリー、プラム)
- 一部の野菜 (カリフラワー、ブロッコリー、キャベツ、エンドウ豆、芽キャベツ、大根、ネギ、カブ)
-豆類
- ブルグル
p>- 生野菜とサラダ（冷製トマトキュウリ、サラダ各種、生のおかず）
- メロン、スイカ
p>* 生の玉ねぎやにんにくはガスを発生させる可能性のある食品ですが、母乳を薄め効率を高めるため、おならの原因となります。あなたに悪影響を及ぼさないのであれば、それを選んでも構いません。
穀物
(パン、米、パスタ、スープ、ペストリー、デザートなど。)
1 日あたり 6 ～ 11 回分を摂取する必要があります。
(薄いスライスのパン 1 枚、ご飯またはパスタ大さじ 3 杯、 1つ ボウル一杯のスープが 1 食分です。)
このグループの食品には炭水化物含有量が高くなります。妊娠中に 15 キロ以上体重が増加し、妊娠前の体重が正常値を超えていた母親は、規定量を超えて摂取しないことが有益です。
このグループの母親は全粒粉パンを好むはずです。
脂肪
母親が食事を通じて摂取する脂肪は、母乳の脂肪含有量に影響を与えます。このため、あらゆる種類の油を摂取する必要があります。オリーブオイルと他の油（ヒマワリ、大豆油、コーン油、ヘーゼルナッツ油）を混ぜた形で摂取すると効果的です。
実用的授乳期間中の母親への推奨事項
母親は、急いで前の体重に戻すべきではありません。この期間は 6 か月以上続く場合があります。
妊娠中に推奨体重を超えて体重が増加した場合、毎月 1 キロ減少するのが通常です。 1 か月に 2 キロを超える体重減少は正常ではありません。
産後の女性には痩身ダイエットを適用すべきではありません。ただし、小麦粉、脂肪、砂糖の多い食べ物を食べすぎないように注意する必要があります。
赤ちゃんを母乳で育てる母親は、乳汁の分泌にエネルギーを費やすため、以前の体型に早く戻ります。 .
授乳期間中に母乳が出るためには、お母さんがよく食べ、ストレスを感じず、十分な休息をとり、赤ちゃんに母乳を与えることが大切です。
出産後の赤ちゃんの授乳中は、妊娠前よりも重要です。より多くの流動食を摂取する必要があります。
水分摂取量は 1 日あたり約 3 リットル (グラス 10 ～ 12 杯) で、特に水、シナノキ、ミント、カモミール、イラクサなどのお茶、コンポートウォーター、フルーツジュース、絞りたてのフルーツなどの軽い自然飲料です。ジュース、レモネード、牛乳が好ましいです。
カルシウムが豊富な牛乳、卵、チーズなどの食品グループは、毎日の栄養プログラムに必ず含めるべきです。
卵、肉、野菜料理、または豆類の食事を毎日の栄養プログラムに組み込む必要があります。
サラミ、ソーセージ、ソーセージ 添加物（持久力を高めるために添加される）を含む食品をできるだけ避ける
ビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物をすべての食事に含める必要があります。
ヨウ素添加塩を必ず使用する必要があります。ヨウ素は子宮内の赤ちゃんの発育に重要であり、欠乏すると精神遅滞を引き起こす主要なヨウ素であるため、自然食品と一緒に摂取することはできません。
お茶、コーヒーコーラやコーラには「カフェイン」が含まれており、母乳に移行して赤ちゃんの健康に悪影響を与えるため、できるだけ避けるべきです。
また、食事と一緒にお茶を飲むと、次のような原因が考えられます。貧血。このため、摂取する場合は、食後 1 ～ 2 時間後にレモンを加えてすっきりと飲む必要があります。飲み物としては、リンデン、ミント、カモミール、イラクサ、ローズヒップなどのハーブティーが好ましいです。
鉄欠乏は授乳中によく見られる問題です。母乳を通じて赤ちゃんに渡される鉄は、赤ちゃんの貯蔵鉄を満たし、血液生成に使用するという点で重要です。毎日の食事では、肉、鶏肉、魚、卵、内臓、クルミ、アーモンドなどの乾燥ナッツが含まれます。 、ブドウ、アプリコット、プラムなどのドライフルーツ、果肉、豆、ひよこ豆、レンズ豆などの乾燥マメ科植物、糖蜜、緑葉野菜は鉄分が豊富な食品です。
野菜の沸騰したお湯、パスタや麺類をこぼさないでください。豆、ひよこ豆、インゲンなどの乾燥豆類はよく洗ってから浸し、熱湯をこぼさないようにしてください。
煮たり、グリルしたり、オーブンで焼いたりすることをお勧めします。
既製のフルーツジュース、ソーダ、コーラ飲料の代わりに、絞りたてのフルーツジュース、レモネード、アイランを優先する必要があります。
野菜や果物は農作物に農薬が添加されているため、よく洗う必要があります。
食品を準備する際は手を清潔に保つように注意する必要があります。 。手を石鹸水で頻繁に洗う必要があります。
喫煙、アルコール、人工甘味料は母乳に移行するため、使用しないでください。
母乳を排出します。何が増えますか?
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生後最初の 30 分以内に赤ちゃんに母乳を与える必要があります。その後も定期的に母乳育児を続ける必要があります。
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定期的かつ適切かつバランスの取れた食事を摂取する必要があります。 健康的な食品を含む栄養プログラムを実施する必要があります。
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水分摂取量 (スープ、コンポートウォーター、バターミルクなど) を増やす必要があります。特に毎日
約 2.5 ～ 3 リットルの水を摂取する必要があります。
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水分摂取量を増やすと同時に、コンポートやハーブティーからサポートを受けることができます。たとえば、イラクサ茶は母乳の形成に良い影響を与えることが知られています。
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