「体重を減らすのに非常に苦労しています。 「
「私は常に体重が増えたり減ったりします。」
「以前は食事と運動で希望の体重まで減りましたが、減った体重は戻ってしまいました。」
あなたは一人ではないってことですか？体重を減らしたいと思っているほとんどの人は、希望の体重に達しても、それをライフスタイルにできないため、減った体重に戻ってしまい、健康的な食事と運動が体重を減らすために必要であると考え、目標体重に達すると以前の習慣に戻ってしまいます。
これを防ぐには、小さな行動を変えたり、少しずつ新しいことを加えたりして、絶えず体重が減ったり増えたりするサイクルをなくすことで、より健康的な食事をし、より良い選択をする人になることができます。ダイエットや運動をしながら、生活習慣を変えていきましょう。それでは、これらの小さな行動の変化がどのようなものかを見てみましょう。
1) 常に食べたいという欲求を感じており、この食べたいという欲求を解消する場合。
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食事の場所を決めて、常にそこに座って食事をしましょう。
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食事を終えたらすぐにテーブルから立ち上がってください。テーブルに長居したり、テーブル上の食べ物を食べたりしないでください。
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食事中は、携帯電話、コンピューター、テレビなど、他のことに集中しないように注意してください。何をどのくらい食べるかを確認します。
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食べ物を目の前に置かないでください。
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買い物に行くときは、満腹なので事前に買うもののリストを作り、リストから外れないようにしましょう。
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高カロリーで不健康な食べ物を持ち続けないでください。
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退屈なときは、間食の代わりにできる他の活動に参加してください。
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外食し、健康的な選択をし、可能であればテーブルからパンを取り除くように頼まなければなりません。
2) 自分がたくさん食べると思う場合そして常に食べる量を減らすこと。
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食事中は、数分間食べるのをやめて、周りの人とおしゃべりしましょう。
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食事の量を減らしてください。
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一口ごとに噛んでください。 飲み込むまでフォークはお皿の上に置いておきます。
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食べ物は小さなお皿で食べることを好みます。
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食べ物を分けます。
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何か食べたいときは、水を飲んで 10 ～ 15 分待ち、本当にお腹が空いていることを確認してください。
3) 得たエネルギーを消費し、食事のバランスを整えるため。
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食べてはいけない食べ物を選んでください。どうしても食べたくて、これを食べると言うのであれば、その食べ物で摂取したカロリーを、1 日に余分な身体活動を加えて消費するようにしてください。
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特別な状況により食事療法以外で食べざるを得なくなった食事の後は、次の食事はサラダなどの軽めの食事にする必要があります。好みに合わせてバランスをとってください。
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食間に水を飲んでも食欲を抑えられない場合は、低カロリーの野菜や果物 (キュウリ、レタス、ニンジンなど) を選んで空腹感を抑えてください。 .
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果物の時間中は量の管理に注意し、食べる必要があるだけの量の果物が皿にあることを確認してください。
4) 生活に動きを加えるには、
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2 ～ 3 km よりも短い距離を歩くことを好みます。
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買い物をする日は自分で買い物をしてください。こうすることで、過剰で不必要な食べ物の摂取を避けることができます。
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階段を使用することをおすすめします。
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