水分補給は、健康と同様にパフォーマンスにとっても重要です。
水分補給は、定期的に運動する人のパフォーマンスをサポートする重要な要素です。ヘンリー・デイヴィッド・ソロー「賢者にとって水は唯一の飲み物である。」彼は言った。
水の健康上の利点は次のとおりです。
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体温を調節します。
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口、目、鼻組織に潤いを与えます。
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関節に潤滑を与えます。
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臓器と組織を保護します。
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便秘を防ぎます。
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肝臓や腎臓からの老廃物の排出を確実にします。
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スポーツをしている場合、活動中の水分摂取習慣が変わります。
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喉の渇きの感覚の変化、
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水へのアクセスがないか、常に目の前にあるわけではないため忘れ去られている可能性があります。
1 日に摂取すべき水分の量。これは多くの要因によって決まり、人によって異なります。 1日の水分摂取量には、水、お茶、コーヒー、ソフトドリンク、食事からの水分などが含まれます。に適用されます。一般的に、1日あたり8〜10杯の水（250ml）水の必要量は別途計算されます。個人の必要な水分量の計算は（キロ×30ml）となります。
特に週に 2 ～ 3 回トレーニングするアスリートは、運動中に汗をかき、水分や電解質を失います。この状況を解消するには、余分な水を飲む必要があります。たとえば、短期間の演習の場合。ジムでのトレーニング中に失われた水分を補うには、400 ～ 600 ml (グラス 2 ～ 3 杯) で十分です。
ただし、運動中の発汗による水分損失の増加により、摂取する水の量は増加します。夏の間は水の消費量が減少しますが、冬の間は水の消費量が減少します。その理由は次のとおりです。
もう 1 つの最大の間違いは、喉が渇いて水を飲むのを待つことです。喉が渇いたと感じるのは、体内の水分含有量が1%に低下したことを示します。これは実際、水を飲むのには遅すぎることを示しています。
身体が脱水状態であることはどのように理解すればよいでしょうか?
最も現実的な方法は、尿の色から脱水状態を判断することです。 。あなたの尿 少量の水と痛みや臭いのある尿は、その人が脱水状態にあり、水を摂取する必要があることを示しています。
水を飲むことを忘れないようにするためのアドバイスは、その前または最中にコップ 1 杯の水を飲むことです。食事中/食後、1 日を通じて 2 時間ごと。水を飲む、水のリマインダーやアラームを設定する、水を飲むことを促すボトルやグラスを使用する。
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