人々が効果的に体重を減らすためには、主に 3 つの側面があります。これらは思考、感情、行動です。これら 3 つの領域は相互に関連しており、1 つの領域が変化すると、多くの場合、他の 2 つの領域も変化します。人々が食事についての考え方を変えると、その出来事についての感じ方や、それに対する行動反応も変わります。栄養に関しても変化します。同様に、それは私たちの考え方にも変化をもたらします。
人々の感情の最も重要な決定要因は思考です。私たちは自分が思っていることを感じます。私たちが良い気分か悪い気分かを決めるのは出来事や他人ではありません。私たちがそう思うからそう感じるのです。私たちの認識と、自分の認識に対する私たち自身の評価が、私たちが示す感情的な反応に直接影響します。世界は鏡であり、
自分の体重に関して不快感や不幸を感じる主な理由は、自分の体についての非現実的な考え方、誇張、非合理的であり、自分には外面が見えていると考えることです。
私たちの体型や体重に関する問題が私たちの非合理的な考え方に由来している場合、私たちが経験している問題に対処する主な方法私たちの考え方を変えることです。私たちの腰を曲げるのは、私たちが背負っている重荷ではなく、それをどのように運ぶかです。
私たちの信念や価値観は、身体認識において不合理に考えるのに効果的です。適切な栄養を摂取することで、感情、思考、行動の 1 つを変えると、3D ドミノ効果が得られます。
栄養に関する感情の変動を防ぐことができれば、これを思考や行動に反映させ、
体重を減らそうと考えている人の感情的な食欲の理由は、解決策を見つけて見つけること、つまり、食欲危機を防ぐことです。感情的な不満を解消することは、不合理な考えを変えることで可能でした。 r. 不合理な考えを認識し、対処し、視点を変える積極的な努力をすることで、不合理な考えを変えることが可能です。
あなたは、自分の考え、感情、行動によって自分自身の現実を創造します。
生活の質を向上させる、健康で幸せで成功した人生はあなたの手の中にあり、あなたの選択です。
食事の姿勢を変えることで人生を変えることができます
自分の心が認識し、信じられることはすべて達成できます。
成功 人生に必要な特性や特質を獲得することを決意します。
意欲があれば、人生で望むことはすべて達成できます。十分な時間、エネルギー、努力を費やしてください。
習慣は過去の経験から生じる条件反射です。それぞれの習慣は 1 つの考えから始まり、それが私たちの思考や行動パターンの一部になるまで何度も繰り返されます。栄養に関する習慣も私たちの思考や行動の一部です。
私たちの考え栄養は私たちの感情や行動に影響を与えます。どのように影響しますか?
認知モデルの枠組みの中で、栄養についての考えを決定する際に、私たちの視点が出来事や状況の評価にどのように影響するかを理解すると、次のことがわかります。この視点が私たちの感情、思考、行動にどのように現れるか。出来事や状況を解釈する私たちの認知システムは、常に最も正確で現実的な解釈を行うとは限りません。時々、私たちの脳も間違いを犯すことがあります。
ポジティブな感情や思考は、通常、私たちにあまり害を与えません。私たちが自分の体や自分自身についてポジティブな考えを持つと、脳は自動的に感情的な空腹信号を抑制し、これが置き換えられます。正しくバランスのとれた栄養を摂取することによって、たとえ私たちが影響下にあるとき、実際とは少し異なる現実を認識するかもしれませんが、その影響を受けると、それは私たちの精神的および肉体的に悪影響を及ぼします。機嫌が悪いとき、私たちは疲れやすくなり、衰弱したように感じます。 痕跡。私たちのエネルギーは減っているので、体重が増えると座りがちになり、動かなければ怠け者になり、体重が増えます。状況が何であれ、それを解決する解決策を生み出すこと自体に強さが必要ですが、私たちは自分自身の中にその強さを見つけることができない場合があります。全体像ではなく、全体像のマイナス面に焦点を当てると、状況を解決するための解決策を考え、作成する能力が制限されます。落ち込んでネガティブな気分になると、ネガティブな考えが頭の中をよぎります。これらは心に浮かぶ小さなフレーズですが、感情的な状態が終わると忘れてしまいます。それらは多くの場合、私たちの自分自身や世界に対する見方を反映しています。そして最も重要なことは、それらは必ずしも現実的ではないということです。それらは、誇張されたり、必要以上に状況を個人化したり、一般化しすぎたり、現実のさまざまな歪曲を含んだりするフレーズである可能性があります。
• 「太りすぎです。絶対に体重を減らすことはできません。
• 「私の家族はみんな太っていて、どうせ私もそうなる運命にあるのです。私の体型をなくすことは私には不可能です。」
• 「道を歩いているとき、またはどこかに座っているとき、誰もが私の体重に注目します。私はまるで歩く塊のようです...」
これらはこれらの考えは私たちの士気をさらに低下させ、出来事を冷静に評価して解決策を見つける方法を妨げます。苦痛が増すにつれて、そのような否定的な考えの頻度も増加します。そして、そのような考えが増えるにつれて、私たちはそれらをさらに信じるようになり、後には何の疑問も持たずに受け入れられる考えになり、私たちの邪魔をしたり、解決策を妨げたりする可能性があります。そして、これが悪循環でますますネガティブな気分を引き起こす可能性があります。
栄養学における思考感情行動
ネガティブな思考は、体重を減らしてお金を稼ぐというモチベーションを低下させます。それは私たちの行動を妨げます。ネガティブな気分になったときには、次の方法が役立ちます。
1.感情を判断する。
自分がどのような感情状態にあるのかを判断してみる。
「怒っています。それとも悲しいですか？」
「強い不安を感じていますか？」
2.思考を記録する。
ネガティブな思考はできるだけ早く脇に置きます。 Zmak は通常動作します。なぜなら、時間の経過とともに忘れてしまう可能性が高いからです。
・「その瞬間、私の頭の中に何が浮かんでいたでしょうか?」
状況を明確にすることは、ネガティブな考えを思い出すのに役立つことがよくあります。
・「あの時、私はどこにいたの？」
・「私は何をしていたの？」
・「一緒にいたのは誰？」これらの人物は私にとってどのような意味を持ちますか?
3. 質問します。
これは、思考の現実性を問う段階です。
・「私のこれらの考えはどのくらい現実的ですか?
・「このような考えは私にとって何をしますか?」
・「これらの考えは私にとって役に立ちますか、それとも役に立ちますか?」
< p4.別の思考を開発する。より現実的で、状況に適した、有益な思考を見つける。
・「もっと楽しいときは何を考えていただろうか?」
· 「この考えを私が信頼する友人に話したら、彼は私に何と言うでしょうか?」
· 「もし私が愛する友人が同じことを言ったら、どう思うでしょう?」彼に言いますか？」
。 「私はどのような思考ミスをしますか？
思考エラー
1.過度に一般化する
2.全か無かの観点から考える (二極化)
3.ネガティブな要素を拡大する (ネガティブ フィルター)
4.ポジティブをオーバーライドする
5.相手の心を読む
6.間違った占い
7.感情的な推論
8.私の形で考える
9.ラベル
10.パーソナライズ
11.壊滅的な
否定的な感情に対処する方法を学ぶのは、最初は簡単ではないかもしれません。困難に直面しても落胆しないでください。ネガティブな考えをキャッチし、別のアイデアを生み出すことは、他のスキルと同様です。時間がかかります。定期的に練習して習慣にしましょう
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