妊娠中の栄養は量よりも体重増加の方が重要であるため、妊娠中の母親にとっては非常に重要です。
妊娠中に栄養が重要なのはなぜですか?
母性とは、最も困難な時期、最も幸せな日々、最初の一歩、あらゆる涙、成功と失敗の両方における無条件の愛の名前です。そして、この感情は、母親になるという考えさえも人々を覆い始めます。もちろん、愛しすぎている人なら誰でも同じように、こうした感情には不安が伴います。妊婦さんが最も気になる話題の一つが、妊娠中の栄養法です。
妊娠中の母親が妊娠中に 11 ～ 14 キログラムの体重増加を経験するのは正常であると考えられます。ただし、これを超えると、カロリーは高くても栄養素が少ない食品を摂取することになる可能性があります。そのため、赤ちゃんではなく母親の体重が増えてしまいます。妊娠 12 週までは、体内のホルモンが数百倍に増加するため、妊婦には吐き気、嘔吐、嗅覚過敏、消化器系の問題が見られることがあります。このプロセスで最も重要な要素は、赤ちゃんの成長と発達に影響を与える健康的な環境を作り出すことです。このため、妊娠中の母親は最初の3か月間は希望どおりに食事を与えることができます。しかし、妊娠3か月を過ぎるとホルモンバランスが整い、妊婦にとっても赤ちゃんにとっても妊娠中の栄養が非常に重要になってきます。それでは、妊婦は何を食べるべきか、妊娠中の栄養リストはどうあるべきか、一緒に検討してみましょう。
最初の数か月間は、少量で頻繁な栄養補給が重要なのはなぜですか?
まず最初の項目妊娠中の母親は、妊娠の3か月前と妊娠の最初の3か月に葉酸サプリメントを摂取することをお勧めします。これに続いて、妊婦は吐き気や臭いに過敏になる可能性があるため、油分、無臭、辛味や塩味のない食品を食べることが推奨されます。
このようなおやつは、この過程で見られる吐き気を抑えるのに役立ちます。通常の人の食事と同様に、魚、卵、赤身の肉、牛乳、乳製品の摂取も重要です。ただし、妊婦がこれらの製品に敏感な場合は、無理に摂取する必要はありません。なぜなら、最初の3か月間は、赤ちゃんは母親の栄養によってプラスにもマイナスにも影響を受けないからです。つまり、妊娠の最初の3か月間は、妊婦は好きなだけ食事をすることができます。
この期間は特別な努力は必要ありません。 ソーセージ、サラミ、既製のフルーツジュースなど、保存期限の長い加工食品や添加物を含むものだけを避けるべきです。胸焼けがひどい場合は、ソーダを飲むとよいでしょう。
妊娠 3 か月目以降、ホルモンが調節され始め、妊婦は身体的にも精神的にもより快適なプロセスに入ります。妊娠3か月以降、妊娠中の栄養は赤ちゃんの発育と妊婦の健康にとって非常に重要です。妊娠のこの時期から、1日のエネルギー摂取量を2200カロリーに増やす必要があります。つまり、栄養価を高めて、主食3回に加えて間食を3回作る必要があるのです。果物、牛乳、ヨーグルトなどの健康食品を食事の際に摂取すると、血糖値のバランスを整え、空腹感を抑えることができます。
牛乳と乳製品の摂取は非常に重要です
妊娠中の栄養プロセスには毎日の習慣が必要です。少なくともコップ1杯の牛乳、ボウル1杯のヨーグルト、チーズを毎日摂取する必要があります。卵はタンパク質が非常に豊富な食品なので、少なくとも週に3日は栄養習慣に加えるべきです。妊娠中のたんぱく質やカルシウムの摂取は赤ちゃんの発育にとって非常に重要なので、牛乳や乳製品、卵は積極的に摂取すべき食品の一つです。
赤身の肉を食べずにはいられない
子宮内の赤ちゃんの成長、神経系の形成、筋肉の発達、酵素とホルモンの調節はタンパク質源と順調に進んでいます。赤身の肉は最も重要なタンパク源と考えられているため、少なくとも週に2日は栄養リストに記載する必要があります。
赤身肉のタンパク質源であることに加えて。また、グループBに属する油、水、リン、ナトリウム、マグネシウム、カルシウム、亜鉛、鉄、銅のミネラルとビタミンも非常に豊富です。ただし、肉を食べる場合は、肉がよく調理されていることを確認する必要があります。加熱が不十分な肉は、大腸内で細菌が増殖する可能性があるため、妊娠中にはお勧めできません。 (炭疽菌の観点から、十分に調理した肉を摂取する必要があります。)
妊娠中の魚の摂取は無視できません
オメガ 3 および 6 脂肪酸が豊富な食品である魚タンパク質とタンパク質は、赤ちゃんの脳と目の発達を助けるのに非常に重要です。ただし、魚種によっては eに多量の水銀が含まれていると、赤ちゃんにとって危険になる可能性があります。このため、スズキ、タイ、サケなどの大型魚の摂取量は週に 350 グラム以下であることが重要ですが、ムール貝、カキ、カジキ、サメ、寿司、サバなどの亜鉛価の高い魚の摂取は有害であると考えられています。
地中海食を習慣にしましょう
ビタミン源と腸の両方の観点から、夕食にはオリーブオイルを使った野菜料理を摂取する必要があります。
ナッツ類を無視しないでください
オメガ脂肪酸が豊富に含まれるクルミ、アーモンド、ドライイチジク、ドライアプリコットなどの食品を1日に数回食事リストに加えましょう。これらの食品は、甘いものへの欲求のバランスをとるのにも役立ち、妊娠中にお菓子、ケーキ、ペストリー、チョコレートなどの高カロリーで不健康な食品を避けることができます。
1 日 3 リットルの水分摂取を怠らないようにしましょう
まず第一に、妊娠中は水分の摂取が非常に重要です。水の摂取量はどの個人にとっても非常に重要ですが、妊娠中はその必要性がさらに高まります。水を摂取すると、子宮の収縮が減少し、尿路感染症の可能性が減り、便秘や体の浮腫が予防され、胸やけや吐き気などの症状が予防されます。普通の水を飲むのが最も効果的ですが、水分の必要性を補うために、透明なお茶、牛乳、アイラン、スープ、ミネラルウォーターなどの食品で 1 日 3 リットル摂取することもできます。妊娠中は、授乳中に酸性飲料や炭酸飲料を避けるべきです。
タバコとアルコールを生活から取り除く
タバコの摂取により、赤ちゃんに必要な血液、酸素、栄養素などの物質の赤ちゃんへの輸送が減少します。これにより、妊娠中の流産のリスクが2倍になります。一方、アルコールの摂取は脳の発達に悪影響を及ぼし、神経細胞の発達、機能、寿命に悪影響を及ぼします。
また、妊娠中のアルコール摂取は、骨や軟骨細胞の早期死を引き起こす可能性があります。したがって、アルコールとタバコの摂取は、妊婦が妊娠中の栄養過程で注意を払うべき最も重要な問題の1つです。
生活からスポーツを欠かさないようにしましょう
妊娠中の栄養 健康であるということは、必ずしも無制限に食べ物を食べられるという意味ではありません。定期的な運動と質のバランスの取れた食事の組み合わせにより、快適な妊娠プロセスと健康で安産の両方が可能になります。妊娠中は、週に少なくとも 2 日は散歩したり、泳いだり、ヨガやピラティスなどの妊婦専用のスポーツを楽しんだりできます。ウェイトを伴う運動、サイクリングやスケートなどの危険な活動は避けてください。
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