自信のなさは、自分自身についての否定的な考えとして定義されます。これは、あらゆる出来事の結果に応じて発生する可能性がありますが、単にその人が自分自身についてどのように考えるかに依存する場合もあります。精神分析のアプローチによれば、問題を経験している人の小児期に入り、発達段階（口腔、肛門、男根、子宮期）を調べる必要があります。
行動的なアプローチから見ると、学習の結果として自信の欠如が生じます。つまり、その人は自分の行動に対して正しい報酬を受け取っていないか、罰せられる可能性があり、その結果、間違った条件付けが行われる可能性があります。ここでも家族の役割は非常に大きいです。幼い頃から、子供に自分の態度を正しく伝え、なぜ罰したり褒めたりするのかを説明し、「私は愛されていない」と思わせないようにする必要があります。逆に間違いは伝えて教えることが必要です。たとえば、あなたが子供に向かって怒鳴ったり、怒鳴ったり、殴ったりすると、子供は自分が愛されていないと認識し、なぜ自分が罰されているのかさえ推測しません。だって、もし予測できることがあったなら、どうせそんな行動はしないだろうから。代わりに、子供にすべてを詳細に説明する必要があります。友達を蹴った子供に、「あなたの行動に腹を立てた、あなたのしたことが正しいとは思えなかった、もし彼らがあなたに同じことをしたら腹が立つだろう。今度は彼の母親も腹を立てるだろう、行きましょう」と言ったら、一緒に謝ってください」 - 子供は自信を獲得し、不適切な行動を示さなくなります。しかし、この理論には一貫性があることが常に必要です。
認知行動アプローチを見ると、自信の欠如はその人の特定の特性に起因している可能性があります。 （鼻、体重、美しさ、髪、身長、失敗すること、怠惰）、および.s）は、付随する否定的な思考から発症します。ここで、人々の自分自身についての考え、他人が自分についてどう思うか、そして自分の将来についての考えや信念が影響します。ここで重要なのは、その人がなりたい自分（理想の自分）と自分が思っている自分です。コントラストが大きいほど、自信の欠如が大きくなります。そのような場合、その人は自分自身について否定的な信念を抱くようになり、目標を達成することができなくなります。その結果、人々は自分自身を批判し、自分を罰するようになり、自分の成功さえ見えなくなります。 えー、これで彼らは行き詰まります。
私は CBT を専門としているので、CBT に関してどのように役立つかについてのヒントを提供したいと思います。もちろん、深刻な問題がある場合は、専門家の意見を無視しないでください。
ペンと紙を持って始めましょう。
1.自分のネガティブな考えを特定してリストを作成します。たとえば、次のようになります。私は不十分、私は十分ではありません、私は美しくありません、誰も私を愛してくれません、私は自分自身が嫌いです、私は失敗者です、など。
2 。紙に書いたネガティブな考えを 1 つ選び、ポジティブな考えに置き換えます。例えば; 「私は失敗した」と言うのではなく、実際にこの問題にこのように取り組んだら成功するかもしれない。あるいは、「私は太っているから誰も好いてくれない」と言う代わりに、「今日から正しい食事の仕方を研究しよう」と決心しました。
3.脳がネガティブなことを考え始めたら、ネガティブな考えを頭から追い出すのではなく、ポジティブなことを考えるようにしてください。いつでもどこでもこれを実践してください。なぜなら、脳内にネガティブな思考ではなくポジティブな思考のための余地を増やすほど、時間が経つにつれて、脳は自動的にポジティブな思考をするようになるからです。
4.あなたを積極的にサポートしてくれる環境を見つけてください。家族、友人、あなたをポジティブに保ってくれる人には近づき、反対の行動をする人からはできるだけ距離を置きましょう。
5.ネガティブに考えさせるものはすべて排除してください。自分をこのような状況に陥らせるようなことを考えるのはやめるべきです。
6.自分自身の才能を発見してください。誰もが自分の得意なことを持っています。自分自身の中にそれを発見する時が来ました。音楽、ダンス、執筆、アート、読書...あなたを楽しませ、成長させてくれるようなことをしてください。
7.自分自身に誇りを持ってください！自分の才能を誇りに思うだけでは十分ではありません。あなたの個性を高める能力について考えてください。自分のユーモアのセンス、思いやりのセンス、聞く力、ストレスに対処する能力に注目してほしいのですが…もっと深く進んでいくと、自分が実際にどれほど才能があるかに驚くでしょう。
8.あなたのタイトルに対する賞賛を信じて、それを幸せにしてください。これまでにいただいた賞賛の声は論文にも掲載されています。 コラムに書いてもらえますか？
9.鏡に映る自分を見て微笑んでください。 「フェイシャルフィードバック理論」の研究によると、人が鏡に映る自分を見て微笑むと、脳は特定の感情を呼び起こすそうです。ですから、毎日鏡に映る自分を見て笑顔になればなるほど、自分自身に対してより平和になり、より幸せに感じることができます。
読み取り: 0
