''冬の寒さを感じ始める今日この頃、季節の変わり目に適応できていないかもしれません。免疫システムが体を守るのに十分強くない場合、インフルエンザに感染してしまう可能性があります。風邪やインフルエンザから守る免疫システムを強化する最も効果的な方法は、健康的な栄養摂取です。 「特に一部の食品は、含まれる成分のせいで体の抵抗力を高めます」と栄養・食事の専門家のディット氏は言う。ニルシャ Y. カラクルトは、栄養に関する提案を行いました。
どのような食品を摂取すべきか…
それから、冬に備えてシールドを準備し、免疫力を強化しましょう。頻繁に体調が悪くなる場合は、ハーブティーで気分を和らげましょう。リンデン、セージ、ジンジャー ティー、ローズヒップ ティーをカップに頻繁に入れるようにしましょう。ビタミン C は免疫要素を高め、ウイルスの活動を防ぐことが報告されています。慢性疾患がない場合は、1 日平均 2 回分の果物を摂取してください。
オレンジ、みかん、グレープ フルーツなどの果物 (薬を服用している場合は摂取しないでください)、キウイ、ブルーベリー、冬の免疫力をサポートするクランベリー、レモン、ピーマン、トマト、ジャガイモ、パセリ、免疫力を高める野菜、カピアペッパーなど。ケール、カリフラワー、ほうれん草、カブなどの野菜料理を頻繁に食卓に並べることができます。
ビタミン C は非常に重要です
25～50 mg CビタミンAは鉄の吸収に重要です。このため、食事におけるサラダの重要性が高まっています。サラダに加えるトマト 1 個、または中くらいの大きさのレモン 1 個を絞れば、このニーズを満たすことができます。野菜とレモンがたっぷり入った素敵なサラダをぜひ食卓に並べてください。
食品からビタミン C が失われないようにするためです。
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小さく切ります。切ったり皮をむいたりしないでください。
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調理する直前に洗浄して分類します。
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ビタミンCは水溶性で水に溶け込むため、野菜は少量の水、または野菜そのものの水で弱火で短時間に調理してください。
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食品をアルカリ性にするものは何も加えないでください。
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食品を銅に触れさせないでください。
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食べ物や食事を待たせずに、新鮮なまま摂取してください。
ヨーグルトとケフィアは病気を予防します
ヨーグルトはプレバイオティクスとして定義され、ケフィアはプロバイオティクスとして定義されます。これらはビタミンの吸収を高めることで病気に対する保護効果をもたらします。
レシピ;
冬にはマグカップに入れておきたいレシピ
マグカップに沸かした温かい飲料水
新生姜 1輪
レモン 半分
シナモンスティックと新鮮なミントの葉
p>甘くしたい場合は、1 小さじ一杯の有機蜂蜜を使用できます。
*ビタミン C と蜂蜜の構造を維持するには、温水が重要です。
冬の食卓に欠かせないレシピです。
よく洗ったスベリヒユやほうれん草の葉を手で摘んでサラダにします。
1 / ザクロ 2 個
レモン 1/2 個
亜麻仁 小さじ 1 またはクルミ 2～3 個
オリーブオイル 小さじ 1
ピンクコショウとお好みのスパイスをガラスのボウルに入れてサラダに仕上げます。
食欲をそそります。
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