妊娠中に栄養に含めるべきビタミンとミネラル

妊娠は、女性が人生で経験する最もエキサイティングなプロセスの 1 つであると同時に、最も混乱するプロセスの 1 つでもあります。インターネット、雑誌、テレビ番組でさまざまな情報に触れると、妊娠中の栄養から母子の健康に至るまで、幅広い分野で疑問が生じます。この記事では、妊娠中に食事に含めるべきビタミンやミネラルに関する質問に答えていきます。

• 葉酸:葉酸、別名葉酸。ビタミンB9は、DNA合成と赤血球の生成に関与し、胎児の発育と成長に役割を果たすビタミンです。葉酸は妊娠初期から摂取する必要があり、赤ちゃんの脊椎の発達と神経管欠損の形成を防ぐのに重要です。
• 鉄分:妊娠中の鉄分のサプリメントは、妊婦と赤ちゃんの健康にとって非常に重要です。妊婦と赤ちゃんはどちらも、赤血球でのヘモグロビンの生成のために鉄ミネラルを必要とします。赤ちゃんは子宮内にいる間母親から必要な鉄分を摂取するため、血液中に鉄分が不足している妊婦では貧血が発生することがあります。
• カルシウム:妊娠中は、赤ちゃんの歯、骨格、骨が発達して強くなるためにはカルシウムが必要です。妊婦が十分なカルシウムを摂取していない場合、赤ちゃんは母親の骨格からカルシウムの必要量を満たし始めます。妊娠中にカルシウム欠乏症を経験した女性は、その後数年間で骨粗しょう症やさまざまな骨格系の問題のリスクが高まるため、妊娠中にカルシウムのサプリメントが必要です。
• ビタミン D:健康な妊娠と幸せな結末に必要なビタミンの 1 つはビタミン D です。ビタミンDは体内で合成できないため、日光が必要です。ただし、日光から摂取できるビタミンDの量は限られているため、栄養素やサプリメントが必要です。ビタミンD欠乏により、妊娠中の女性は歯の喪失、早産のリスク、妊娠血圧などを経験します。健康上の問題に遭遇する可能性があります。ビタミン D 欠乏により、赤ちゃんも危険にさらされる可能性があります。 その頻度は、胎児の呼吸器疾患、早産のリスク、成長遅延、ミネラル欠乏、1 型糖尿病、代謝性骨折などのさまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。
• ヨウ素: > 成長、組織の発達を助け、代謝に多くの貢献をするヨウ素は、妊娠中に食事に加えるべきミネラルです。エネルギー生産と酸素消費に重要な役割を果たすヨウ素が不足すると、赤ちゃんに先天異常が発生し、早産や流産などのリスクが生じる可能性があります。
• 亜鉛:
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Strong> 健康な代謝に必要な亜鉛が発生する可能性があり、妊娠中はその必要性が高まり続けます。細胞膜やタンパク質の構造に含まれる亜鉛も、妊娠中の赤ちゃんの知能発達にプラスの影響を与えます。健康な妊娠に必須のミネラルの 1 つである亜鉛の必要性が満たされないと、赤ちゃんと妊婦の両方の健康状態が悪化する可能性があります。
• B12:ビタミンB12は、神経機能と血液生成の継続に加えて、DNA合成にも役割を果たし、赤ちゃんの神経管、脳、脊椎の発達にも役割を果たします。葉酸とともに赤血球の生成にも使用されるビタミン B12 も、妊娠中の母親のエネルギー需要を満たします。妊娠中のビタミン B12 欠乏は、先天異常のリスクを高めます。
• DHA: DHA はオメガ 3 脂肪酸の一種で、妊娠中の早産のリスクを軽減し、次のような影響を及ぼします。赤ちゃんの網膜と脳の発達に影響を及ぼし、赤ちゃんのストレスを防ぎます。この脂肪酸は母親にとっても非常に有益であり、食事やサプリメントを通じて摂取できます。