ステップ 1: 自分を大切にする: リラクゼーション テクニックを使用してストレスを軽減してください。心理的なサポートを受けることで、これらのテクニックを学ぶことができます。
社交的なようにしましょう: 自由時間を屋外で過ごしましょう。家に閉じこもっている。
栄養に注意してください: 健康的な食品を摂取し、妊娠を困難にする脂肪を取り除き、十分な運動をしましょう。このようにして、体はエンドルフィン ホルモンを分泌し、幸せを感じるようになります。
ステップ 2: 社会的コミュニケーションを調整する: 次のような人がいます。あなたのことをよく理解していて、あなたの感情に敏感です。敏感な人と一緒に過ごしましょう。友達、特に妊娠中や赤ちゃんがいる友達と一緒にいるときに不快に感じる場合は、しばらく離れていても構いません。
ステップ 3: 避けてください: 妊娠中の親戚、赤ちゃんが生まれたばかりの友人、または割礼の儀式などの行事への出席を減らすようにしてください。ここには罪悪感を感じるようなものは何もありません。この状況を友人に次のように説明できます。
「私は精神的に人生で最も困難な時期を経験しています。この問題を乗り越えたら、埋め合わせようと思います。」これ以上説明しないでください。
ステップ 4: 他の人に「オープンに」話す: 他の人が次のことを理解できるようになります。率直に状況を共有してください。自分の状況に無関心な人々と緊密な関係を保たないでください。治療プロセスについてあなたがさらされ、答えるのにうんざりしている質問に対しては、「治療プロセスは継続中です。すべては医師の管理下にあります。何か改善があれば、させていただきます」など、限定的な答えを返してください。知る。"あるいは、この問題について話すのはもう飽きていること、何か変化があれば共有するつもりであること、自分が話題にしない限りこの問題については話したくないことを明確に伝えてください。
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