産婦人科専門医のアブドゥルアジズ・アッカヤ医師は、骨粗鬆症は意識的に行動すれば予防可能な病気であると述べ、骨の構造が健康であることを保証する方法で行動し続けることが非常に重要であると述べました。彼は、若い頃から骨組織を強化することで、30 代から始まる (自然な) 骨量減少の影響を軽減できることを強調しました。
カルシウムとビタミン D は重要です
Op .アブドゥルアズィズ・アッカヤ博士 骨粗鬆症から守るためにすべきことを挙げ、アブドゥルアズィズ・アッカヤ博士は「カルシウムとビタミンDが豊富な食品を摂取する必要があります。これは抵抗力を高め、人々を活動的で活動的にします。」と述べました。 「閉経後の期間を経験している場合は、エストロゲンのサプリメントを摂取し、喫煙と飲酒を避け、必要に応じて医師の監督の下でカルシウムのサプリメントを摂取する必要があります...」と彼は言いました。 >
1.カルシウムとビタミンDが豊富な食品を食べる必要があります。例えば、低脂肪牛乳、ヨーグルト、チーズ、サケやイワシなどの食用魚、ケールやブロッコリーなどの濃い緑色の葉物野菜などを与えることができます。たとえば、ウォーキング、ランニング、自然散策、テニス、階段の上り下りなどの運動を行うことができます。
これらの運動を定期的なプログラムで行うと、予防という点で非常に良い結果が得られると医師は指摘しています。 .Abdulaziz Akkaya、「ただし、運動プログラムの前には医師に相談し、医師の監督の下で運動を開始する必要があります。」
3.閉経後の期間を経験している場合は、エストロゲンのサプリメントを摂取する必要があります。
4.カルシウムのサプリメントは、医師と相談し、その知識に基づいて摂取する必要があります。
5.喫煙とアルコールの使用は避けるべきです。
女性の人生のさまざまな時期における最適なカルシウム摂取量はどれくらいであるべきですか?
• 食事
• ホルモン
• 薬
• 年齢
• 遺伝的要因が組み合わされて、最適な骨の健康に必要なカルシウムの量が決まります。 それ自体が機能的です。カルシウム摂取に関する推奨事項は、それぞれ若干異なります。 NCSE (米国科学アカデミー) は、さまざまな年齢層に対する最適な (適切な) カルシウム摂取量に関する最新の推奨事項を考慮して、次の量を決定しました。
女性の 1 日あたりの推奨カルシウム摂取量
年齢 1 日あたりのカルシウム量（ミリグラム） 出産中の女性の 1 日あたりのカルシウム推奨摂取量
年齢 1 日あたりのカルシウム量（ミリグラム）
18 歳までは 1300< br /> 19 – 50 1000
注: NIH (アメリカ国立衛生研究所) および IOF (国立骨粗鬆症財団)
• 閉経後の女性は服用していませんエストロゲン
• 65 歳以上 女性の場合、1 日あたり 1,500 mg のカルシウム摂取量をサポートします。
さらに、基本原則は、栄養補給または医薬品サプリメントを通じて摂取されるカルシウムの量によって異なります。多くの人にとって、毎日最大 2,000 mg の Ca (カルシウム) を摂取することが適切であると思われます。繰り返しになりますが、ほとんどの人は太陽から十分なビタミンDを摂取しています。ビタミンDは、太陽の外、医薬品サプリメント、穀物からの栄養、またはビタミンDを強化した牛乳を通じて生成できます。ただし、薬物の補充が必要な場合、1 日あたり 800 IU (ユニバーサルユニット) mg を超える用量は推奨されません。
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