• あなたの健康的で理想的な体重は「サイズ 0」ではありません。したがって、栄養士の助けを借りて、自分の体型に合った理想的な体重を調べてください。なぜなら、食事
は各人の食生活、健康状態、体の大きさ、ライフスタイルによって異なります
（友達からコピーして得た食事は役に立ちません）。
• 長時間かかります。断食の終わりには体の代謝が遅くなり、つまりエネルギーの消費が控えめになり
断食の終わりには食べるスピードが速くなり、より多くの量を食べるようになります。そのため、エネルギー消費が少ない体に急に負荷をかけると
より多くの脂肪が蓄積されてしまいます。この結果は、断食をする人がなぜ体重が増加するのかをよく説明しています。
断食中にダイエットできますか?という声が聞こえてきそうです…いいえ、ダイエットとは
その人が特に必要とするエネルギーをバランスの取れた方法で食品から確実に摂取することを意味します。飲食をやめるべきだという意味ではありません。
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• 11 か月のスルタンであるラマダンの月が再びやって来て、私たちはあの美しい夜を過ごしています。会話...
• ラマダン期間中、私たちの体は栄養サイクルに慣れており、突然異なるライフスタイルに切り替わります
そのため、薬を服用している方や慢性疾患のある方は必ず医師に相談してください。< br /> • サフールの暑い夏の日を考慮して、一日を通して喉の渇きを最小限に抑える、水分含有量の高い食べ物を選択する必要があります。
これらの例は次のとおりです。トマト、キュウリ、メロン、スイカ、
桃、リンゴ、ナツメヤシ、魚類、鶏肉、新鮮なアプリコット、野菜、自家製ヨーグルトなど
• サフールの血糖負荷が高い食品を選ぶと、次のような症状が起こる可能性があります。 1 日を通しての突然の低血糖 また、突然の空腹感の発作を引き起こすため、血糖負荷の低い食品を選ぶようにしてください。玄米、全粒粉パスタ、ブルグル、
トマト、卵、--大麦、オーツ麦、それだけです。 小麦粉、ライ麦パン、牛乳、穀物スープ（低脂肪）、にんじんなど • イフタール中に急に食べないでください。コップ1杯の水で断食を終えた後、ボウル1杯のスープを飲み、その後15〜20分ほど飲みます。それから夕食に行きます。そうしないと、胃や腸の動きに問題が起こるのは避けられません。ソーセージなどの加工品、極端に熱いまたは冷たい食べ物、酸性の飲み物、ローストした食べ物など、過度に脂肪の多い食べ物は好まないでください。代わりに、ブルグルピラフや乾燥豆類を好んでください。ライスピラフを食べ、野菜や果物の摂取に重点を置くと、この時期に発生する可能性のある便秘の問題を防ぐことができます。便秘の問題を避けるためには、十分な水を摂取することも非常に重要です。
• 繰り返しになりますが、低脂肪の肉料理や野菜料理を継続するのが適切です（野菜料理は茹ですぎないでください。水を過剰に加えてこぼさないでください）またはイフタールのサラダ。調理方法としては、水-蒸し-グリル-焼きを選択してください。
• イフタールでは、パレス ロクマやテル カデイフなどのシャーベットたっぷりの揚げデザートの代わりに、1 ～
2 のミルク デザートをお試しください。プリン）週に1回、ライスプディング、プリン、アイスクリームなど）または砂糖を加えていないフルーツデザート
を摂取する必要があります。デザートや果物は食後 1.5 ～ 2 時間以内に食べるように注意してください。
• イフタールの 45 ～ 60 分後。次に、軽いペースで短距離を歩くと、体重のバランスが取れるだけでなく
代謝率の低下を防ぎ、腸の運動性が高まり、食べた食べ物の消化も良くなります
。 > ラマダン月は、楽しく会話をたくさんして過ごしてください。幸せなラマダンをお祈りしています...
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