美しいお母さん、出生体重を減らすための最良かつ自然な方法は、赤ちゃんに母乳を与えることです。授乳中は代謝が促進されます。最初の 6 か月間は減量食は推奨されませんが、どの食品でも必要以上に食べてよいという意味ではありません。
正しくバランスの取れた食事をすることで、乳の質を高めることができます。
最も重要なサポートは液体です。毎日少なくとも2.5〜3リットルの水を摂取する必要があります。液体摂取としてバターミルクやケフィアを選択することもできます。 (この期間中はカフェインの摂取は推奨されません。泡立ったコーヒーを飲みたい場合は、もう少し待ってください。このため、緑茶も摂取しません)
液体から始めていますが、摂取しても構いません。この時期は、母乳の出を促すフェンネルやアニスなどのハーブティーもおすすめです。
毎日のたんぱく質摂取量に注意しましょう。卵、肉、豆類はタンパク質源です。この期間中は必ずゆで卵を毎日1個摂取しましょう。 (アレルギーや病気がない場合) マメ科植物は、人によってはガスや膨満感を増加させる可能性があります。前の晩に水に浸して膜を剥がす作業をしておけば大丈夫です。 (自分のことは自分が一番よく知っています。どの食べ物が自分にとって気になるかそうでないかを理解するには、それを少しずつ栄養プログラムに加えてチェックしてください。)
少なくとも週に 2 回は魚を摂取するようにしてください。そうでない場合は、オメガ 3 サプリメントを摂取する必要があります。
季節の果物や野菜を食べてください。ビタミンやミネラルの恩恵を受け、繊維の摂取量を増やすことで腸の健康を守ります。
複数の全粒粉または全粒粉を使用したパンをお選びいただけます。食物繊維を摂取し、さまざまなビタミンの恩恵を受けることができます。
妊娠中に貧血を経験した場合は、肉、鶏肉、卵、魚、レバー、レーズン（種付き）、糖蜜、濃い緑色の葉物野菜、クルミ。ヘーゼルナッツを摂取しても構いません。
塩分の摂取を制限する必要があります。
この期間中は、アルコールとタバコは絶対にやめてください。
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