各家庭で楽しいホリデーラッシュが始まりました。大切な人を訪ねて休暇を過ごす人もいれば、休暇の計画を立てる人もいますが、どちらの計画にも共通しているのは、日常生活に戻るということです。この日課の一部である詰め物ラップ、デザート、ペストリーは、休暇中に遭遇する食べ物の 1 つです。
最も重要なポイントはバランスを確立することです
人は常に食べたものの総和で決まります。休暇中に食べる食べ物のバランスを考え、少し計算することができれば、太ることなく休暇を楽しむことができます。
朝食をとりましょう。朝食から一日を始め、健康的な食事を続けることが非常に重要です。休日に訪れる場合は、ぜひ軽めの朝食をとりましょう。訪問中のおやつは私たちの文化の一部であるため、朝食にパンのグループを含めないでください。
休日の訪問中は量に注意してください。一日のうちに複数の休日を訪れる予定がある場合は、訪問するたびに必ずご褒美や執拗な出会いに遭遇するでしょう。初めての来店の場合は、目の前で半分だけ食べてください。ワックス状のデザートやシャーベット状のデザートではなく、ミルクデザートを選ぶようにしましょう。次回ご来店時はさらに量を減らしてください。味をみて皿から出してください。ペストリーまたはラップを提供された場合は、2 つのうちの 1 つを選択してください。こちらも半分を超えないようにご注意ください。ラマダン後の食事で突然炭水化物を大量に摂取すると、胃だけでなく体にも負担がかかることに注意してください。
お茶やコーヒーの摂取を制限してください。 一日のお茶の摂取量は合計で2杯、コーヒーは2杯を超えないようにしてください。お茶やコーヒーを飲むたびに、必ずコップ1杯の水を追加で飲むようにしましょう。紅茶やコーヒーは水分の必要量を満たしておらず、逆に利尿作用により体が脱水状態になってしまいます。
夕方には野菜たっぷりの食事を選びましょう。軽い夕食をとる場合は、ケフィアまたはヨーグルトを 1 杯、オリーブオイルを添えた野菜料理と一緒にお選びください。野菜たっぷりのサラダもぜひ添えてください。サラダにスライスチーズを入れてタンパク質の摂取量を増やすこともできます。
アクティブに過ごしましょう。食事の回数を増やす、おやつの魅力を高める、 食事の量を減らす 単に三連休なんて言わないでね。体重コントロールを維持するには、早歩きで運動量を増やすようにしてください。可能であれば、積極的に運動して代謝を活発に保ちましょう。
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