出来事や状況に対する私たちの信念や考えが私たちの反応を決定します。ストレスの多い出来事に直面したときに私たちがどのように感じ、どのように行動するかは、同様の状況についてのこれまでの考えから生じます。
CBT ABC モデルとは何ですか?
A逆境
B救済
Cオンシーケンス（感情と行動）
ABC モデルを学ぶと、役立つ考えを身につけることができます。既存のネガティブな考えを、ポジティブで建設的でより正確な考えに置き換えることができます。テストして証明することで、より正確な新しい考えを変えることができます。それは、あなたの否定的な習慣や無意識の（自動的な）反応を、より強力で建設的な反応に置き換えるように指示します。再構築テクニックは、人生のあらゆる分野の感情、思考、行動に適用できます。これは、人々に事前に考え、自分の行動の潜在的な結果を評価し、それに応じて行動を決定する機会を提供します。
練習を始める前に、知り合いに同行してもらうことができます。あなた。このようにして、あなたは一緒に探索しながら仲間を得ることができ、また、彼が問題を抱えている領域を修正する機会を提供することになります。
私たちがどのように感じているか、そしてストレスの多い状況や出来事について、私たちは何をするのか。私たちの思考や信念が、私たちの態度や反応を決定します。
アルバート エリスが開発した ABC モデルは、私たちの感情と感情とのつながりを確立するのに役立ちます。
>出来事についての私たちの信念が正しくない場合もあります。そのような場合、私たちの反応は壊滅的な結果をもたらす可能性があります。
ABC モデルを使用して自分の信念を定義できます。たとえその正確性に疑問がある場合でも、テストすることはできます。
B と C の間の関係を確立すると、私たちの信念についての手がかりが得られます。自分の感情的な反応を知れば、自分がどのような種類の信念を持っているかを知ることができます。
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不幸 = 損失
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不安 = 将来の脅威
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怒り = 自分の権利を尊重していない/侵害している
例
出来事/状況: 気分が良くなかった状況の簡単な概要を書きます。こうすることで、後で振り返ったときに、その状況がどのようなものであったかを思い出すことができます。
友達と一緒にいたときに、何か間違ったこと/間違いをしてしまいました。これでとても気分が悪くなり、その後この状況を考えると不安が増しました。
最初の考え: 出来事 その状況が起こったときに最初に頭に浮かんだ考えは何でしたか。 ? この最初の考えは無意識から来るもの、または以前に起こったことです。これは自動的な考えです。
私は自分が失敗者で無能であるように感じ、人々が私を判断すると思っていました。 。私はいつもこのような愚かな間違いをするので、非常に気分が悪くなりました。
結果を評価する: なぜ最初に浮かんだ考えを変える必要があるのでしょうか?その考えはあなたにとって生産的でしょうか、有益でしょうか、それとも害を及ぼしますか?この考えが変わらない場合、長期的および短期的にあなたにどのような影響を与えるでしょうか?あなたへの影響が心理的、生理学的、人間関係に及ぼす影響を評価してください。
このように考え続けると、ネガティブな性格により人間関係が悪化してしまうでしょう。これはおそらく私の精神的健康に影響を与えるでしょう。私の自尊心は傷つき、このすべてが私を消耗させてしまいます。
最初の考えをテストしてください: この考えは過去にどの程度成功/役に立ちましたか?この考えを支持または否定する状況や出来事は何ですか?どのような強みを見落としている可能性がありますか?あなたと同じ状況にある人にどのようなアドバイスをしますか?
完璧になろうとすると、とても疲れてしまいます。この状況は私を非常に困難にさせます。完璧である必要はないんです。実際、常に自分自身と向き合っている人はとても退屈です...私は自分自身に対して優しくて寛容な人と一緒にいることを好みます。人々は私が過去に何をしたかにあまりにも興味を持ちますが、私は状況や出来事、またはその間違いに基づいて人々を批判するのは好きではありません。
ネガティブな考え: 考えを書き留めます。最初の考えの根底にある否定的な考え。 夏に。それらのうちの 1 つ以上を特定します。それらがどのような種類の自動思考であるかを特定します。 (「思考をコントロールしよう」というタイトルの記事の、ネガティブな自動思考リストをご覧ください。) .....
私は心を読んで、自分自身にタグを付けて、
背景: そのような考えが初めて頭に浮かんだのはいつですか?その根はどのくらい深くまで伸びているのでしょうか？あなたと同じように考える人を他に知っていますか?この考えは子どもたちにとってどれくらい役に立ちますか?
昔、両親があなたは失敗者で何もできないと言っていたのが聞こえてきそうです。
代替思考: ネガティブな思考をより健全にする必要があることがわかりました。それでは、他にどのように考えることができますか?この状況を別の方法でどのように処理できたでしょうか?
完璧である必要はありません。誰でもない。私には人々に評価される長所もいくつかあります。私はこれらの否定的な考えを取り除かなければなりません。自分自身に寛容になると、気分も良くなります。
ポジティブな信念と修正: 自分の考えに対する修正を、より健康的なポジティブな形で書きます。自分自身へのリマインダーとして使用できるものを 1 つ選択してください。
誰でも間違いはあります。自分自身に寛容になりましょう。
行動計画: この状況 インシデントが再び起こった場合はどうすればよいですか?自分の傾向を知り、何を準備できるかを考えてみましょう。この状況にどのような強みを加えられるかに注目してください。古いネガティブな考えが浮かんできたらどうすればよいですか?
次に間違いを犯したときは、ネガティブなことに焦点を当てないようにします。私は自分の過去の成功を思い出します。自分自身に対しても他人に対しても寛容である必要があることを忘れないようにします。
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