水泳は、体の健康と健康的な外観の両方にとって非常に重要なスポーツです。私たちは筋肉を鍛えますが、水の中にいると精神的にもリラックスできます。さらに、体の姿勢が改善され、肺活量が増加するため、特に喘息の問題を抱えている子供にとって、非常に有用な運動であることがわかります。成長発達期の子どもの身体づくりにとても適したスポーツです。すべての筋肉を強化し、筋肉の協調性を高めます。長距離水泳は、有酸素エネルギーシステムに入るスポーツの一種です。有酸素エネルギーシステムを含むエクササイズの最初の目標は、細胞に十分な栄養素と酸素を供給することです。このため、定期的に水泳をする人はスポーツ栄養でサポートする必要があります。
水泳は減量に役立ちますか?
水泳の利点と減量に対する水泳の効果は、多くの人々が関心を寄せているテーマです。人々は疑問に思います。水中で行うエクササイズは、水の抵抗のおかげで体がより多くの力を消費することができます。これはカロリーと脂肪の燃焼にも貢献します。水泳は楽しみながら行えるスポーツであるため、他のスポーツに比べて長時間行うことができ、より多くのカロリーを摂取することができます。
水泳をするすべての人は体重を減らすことができますか?
水泳は持久力スポーツの一種であるため、次のような場合に考慮すべき点があります。体重を減らしたいと思っています。水泳時間は少なくとも30分でなければなりません。なぜなら、このプロセス中に体は温度バランスを確立し、筋肉が機能するからです。水泳をより効率的に行うために、水泳を始める前に準備運動を行うことをお勧めします。水泳は有酸素運動なので、水泳中に脂肪を燃焼させたい場合は、心拍数が60〜80％である必要があります。この範囲を超えると、無酸素運動となり早く疲れて水泳を続けることができなくなります。個人の体重によって異なりますが、1時間の水泳トレーニングで平均400～700kcalのエネルギーが消費されます。ある研究では、8週間の水泳トレーニングが、座りっぱなしの成人青年の体組成に影響を与えた。 イオンに対するその影響を調べた。 8週目の終わりには、これらの若者の体脂肪率が減少し、腕立て伏せや腹筋運動などの運動のパフォーマンスが以前と比べて向上したことが示されました。正しい栄養プログラムと正しい水泳プログラムを作成すれば、質の高い方法で体重を減らすことができます。そのうちの1つが欠けていると、体重が減らなかったり、体重が増えたりすることさえあります。これについては専門家のサポートを受ける方がはるかに健康的です。
水泳と栄養
水泳における栄養要件は、マクロサイクル、ミクロサイクル、および個々のセッションに特有です。プロの水泳選手の栄養は筋肉の適応をサポートし、パフォーマンスを向上させる必要があります。そのためには、炭水化物、たんぱく質、脂肪の摂取量がバランスよく十分である必要があります。長期のトレーニングの前に、十分なグリコーゲン貯蔵が提供されていることを確認する必要があります。一般に炭水化物の摂取量は 5 ～ 7 g/kg で十分であると考えられています。運動後は、炭水化物のサポートを 2 時間ごとに継続する必要があります。個人によって異なりますが、タンパク質の摂取量は1.2〜2.0 g/kg/日である必要があると言えます。
水泳を活動として、つまり週に 3 ～ 4 日行う人にとっては、健康的でバランスのとれた栄養プログラムで十分です。健康的な食生活、つまり肉、牛乳、卵、野菜、果物、パンの毎日の摂取に注意を払っている人は、適切なカロリー不足で体重を減らすことができます。この点に関して、低炭水化物、高タンパク質摂取のタイプの食事は個人のエネルギーとパフォーマンスを低下させる可能性があることを強調したいと思います。このタイプの栄養プログラムでは、過剰なタンパク質の摂取が体内に脂肪として蓄積される可能性があることを忘れてはなりません。
水泳の前後に推奨される栄養補給
水泳トレーニングの約 2 時間前におやつの代わりとして摂取してください。チーズサンドイッチ、バナナとピーナッツバターのデュオ、シュガーフリーのスポーツバーからお選びいただけます。トレーニングの30分前にブラックフィルターコーヒーを飲んでも構いません。コーヒーに含まれるカフェインにより、トレーニング中のエネルギーを高め、脂肪燃焼を促進します。水泳のトレーニングでは、水の中にいます。 注意していなくても、汗によって水分が失われます。トレーニング後に失われたこの水分を補給することが非常に重要です。満たされていない場合、衰弱や疲労が生じる可能性があります。このため、トレーニング後に普通のミネラルウォーターやレモンを絞ったミネラルウォーターを摂取すると、失われたミネラル濃度を補うことができます。トレーニング後は水分の損失が多くなる可能性があるため、これを測定するには、トレーニングの前後で体重を測定し、体重減少の差に等しい水を摂取する必要があります。トレーニング後の食事中にタンパク質源を皿に盛り込むと効果的です。これらすべてとは別に、日中に炭水化物、タンパク質、脂肪、野菜、果物を適切に摂取するように注意する必要があります。
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