適切な栄養に関しては、ダイエット業界には不健康な減量に関する嘘がたくさんあります。栄養に関する噂は、特に冠状動脈性心疾患や糖尿病などの場合に増加しています。残念ながら、この場合、多くの嘘の背後に隠された健康的な真実を見つけるのは困難になります。
誤解
食事だけで減量できる体重を維持するだけで十分です。 活動しなくても体重が減ることがありますが、これは通常一時的なものです。通常の生活習慣に戻ると、短期間で体重が増加します。だからこそ、食事療法と運動療法を一緒に行う必要があります。こうすることで、減った体重を維持することができます。
私たちは大好きなデザートを食べることを決して許されません。 デザートをより健康的なものにするために、レシピを変更することができます。これらの変更を行うためのアイデアはたくさんあります。全卵の代わりに卵白を使用したり、レシピの砂糖の量を減らしたりすることは、私たちができる簡単な変更です。一部のデザートは他のデザートよりも置き換えが簡単です。
たとえば、私たちのお気に入りのデザートがティータイムに欠かせないクッキーである場合、それを食べるときに再考する必要があるかもしれません。なぜなら、クッキー1枚あたりのカロリーは約100〜150カロリーだからです。代わりに、フルーツ、ナッツ、オーツ麦、または冷凍フルーツを使用したレシピを選択できます。したがって、美味しく、健康的で、低カロリーの変化を実現します。
食事を抜くと体重が減ります。 これは誤った情報です。なぜなら、私たちの体はカロリー摂取量が不足するとひどく反応するからです。一日中食事を摂らないと、私たちの体はその義務を十分に果たせなくなります。この状況は、ガソリンを使わずに車を運転することにたとえることができます。
さらに、研究によると、人々は食事を抜いた後、体重を減らすのに役立つと考えて、必要以上に食べ物を摂取することがわかっています。
現在の健康状態についてですが、心配するには若すぎます。 残念なことに、現在では若者が高齢になってから見られる病気と診断されています。したがって、病気を予防するには、若い頃から理想的な体重を維持する必要があります。
十分な量の果物や野菜を食べ、十分なカルシウムを摂取することで、理想的な体重を維持します。 心臓病、高血圧、骨粗鬆症、その他の肥満関連疾患の発症を防ぐことが重要です。
健康的な食事は退屈で、非常に制限的です。健康的な食事は私たちが思っているほど退屈ではありません。また、私たちが従う食事は、絶食を意味するものであってはならず、美味しくなければなりません。だからこそ、ダイエット中はおいしい食べ物を選んで調理するのが上手でなければなりません。必要なのは、少しの計画と実践だけです。
多くの文化には、非常に健康的で刺激的な食べ物があります。たとえば、典型的な地中海食は、さまざまなハーブ、スパイス、新鮮な自然食品が含まれているため、興味深い食事です。
「低脂肪」、「低炭水化物」、「低糖」、または「遊離脂肪」。「」を含む食事は良いです。これは誤った情報です。正しい食品を選択する方法は、ラベルを正しく解釈することです。
今日、多くの健康専門家は、脂肪の増加が原因であると考えています。肥満は 1980 年代の無脂肪製品の流行に影響を及ぼしました。その理由は、人々が製品に記載されている無脂肪、低炭水化物、または低糖の記述をカロリーがゼロであると解釈しているためです。
私たちは、製品ラベルをよく読んで、製品の一部に含まれる栄養成分を理解する必要があります。そうすれば、1 日に必要なカロリー量に応じて製品を選択できます。
フルーツジュースを飲む果物を丸ごと食べるのと同じです。ジュースが果物から得られるという事実を除いて、果物とフルーツジュースの間に類似点はありません。フルーツジュースは、果物に含まれるフルクトースと呼ばれる糖分が詰め込まれているだけです。ガラス。少なくとも 4 ～ 5 個のオレンジで小さなグラス 1 杯のジュースができます。このグラス 1 杯のジュースを飲むと、あっという間に余分なカロリーを消費してしまいます。
健康的な食品は高価です。 健康食品は高価である必要はありません。これらの製品は、ショッピング リストを使用して特別割引に従う場合、追加費用は発生しません。たとえば、サーモンがメニューにあるにもかかわらず見つからない場合は、代わりに別のタンパク質源である赤身の肉を選択できます。メニューの食品の代わりに何を選択できるかを知ることで、予算やニーズに応じて買い物をすることができます。
健康食品は実際にパッケージ化されているか、または包装されています。 加工食品に比べて安価です。さらに、不健康な食事の結果として医師や薬に支払う金額は、健康的な食事に支払う金額よりも高くなります。
私たちの食事に含まれる塩分はほとんどが添加されています。テーブルで。逆にすべての加工食品には大量の塩分が含まれています。同様に、ファストフード、缶詰、レストランの食事には非常に高い塩分が含まれています。
最大。 1日の塩分摂取量の6グラムを超えないよう、食品に含まれる塩分の量に注意を払う必要があります。そのためには、ラベルを読む習慣を身につける必要があります。
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