体重を減らすことは、魔法の薬をいくつか飲むほど簡単ではありません。ただし、減量中に体をできるだけ効率的に機能させるために摂取できるビタミンやミネラルがいくつかあります。
バランスの取れた食事は、栄養ニーズを最大限に満たすことができます。しかし、食事制限をしている場合は、安全なビタミン サプリメントをいくつか追加すると、健康的に体重を減らすために必要なさらなる効果が得られます。
減量に関して言えば、すべてのビタミンやビタミンを摂取できるわけではありません。ミネラルは平等に作られています。どのミネラルが余分な体重を減らすのに役立つのか見てみましょう。
1.ビタミン B
これらのビタミンは、代謝が完全に機能するために必要です。ビタミン B 群の主な機能は、私たちの体の炭水化物、タンパク質、脂肪の代謝を助け、食物に蓄えられたエネルギーを利用することです。
たとえば、チアミン (B-1) は、体の細胞は炭水化物をエネルギーに変換します。言い換えれば、これらのビタミンの 1 つ以上のレベルが低いということは、代謝が最適に機能していないことを意味します。このため、私たちは体重を減らすことが難しくなります。
それらは主に豆、レンズ豆、乳製品、卵、赤身の肉、全粒穀物、ジャガイモ、バナナに含まれています。 p>
2.ビタミン D
ビタミン D は、健康な免疫システムに不可欠です。
私たちの体は、必要なビタミン D をすべて次から摂取しています。太陽光を受け取ることができます。しかし、今日、ほとんどの人は屋内で多くの時間を過ごしているか、太陽が常に輝いていない気候に住んでいます。
十分なビタミン D を食物から摂取するのは難しいため、サプリメントを利用してください。と勧められることが多いです。いくつかの研究によると、適切な量のビタミン D はうつ病の予防にも役立ちます。ダイエットのサポートにもなると考えられています。研究によると、肥満者のビタミン D レベルは低いことがわかっています。
最良の摂取源は太陽ですが、このビタミンは食品、特に強化食品からも摂取できます。イワシ、マグロ、サーモン、卵黄などにご利用ください。 それらを加熱、牛乳とヨーグルト、強化シリアルとして挙げることができます。
***ビタミン D は過剰に毒性を引き起こすビタミンであるため、サプリメントを摂取する必要があります。値を確認します。
3.鉄
鉄は、私たちの体が食物からエネルギーを生成するのを助けます。鉄は、筋肉を含む体のすべての細胞に酸素を運ぶのに役立ちます。これにより、脂肪の燃焼が促進されます。
鉄分濃度が低いと、体力や運動能力も低下します。
赤身の肉は、最も一般的なもの。貝類、豆、緑黄色野菜。
4.マグネシウム
マグネシウムは体内のエネルギー生成に必要です。また、血糖値の制御にも役立ちます。
主にナッツ、脂肪種子、豆類、緑の葉野菜に含まれています。
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