夏が到来し始めると、私たちの多くは自分の体をもっと大切にしなければならないという気持ちが再び芽生え始めます。しかし、これは夏に向けてだけでなく、1年365日気をつけなければならない問題であり、非常にシンプルなポイントもいくつかあります。これを見てみると
※食事を抜かずに、必ず朝食から一日を始めてください。可能であれば、起床後1時間以内に朝食をとりましょう。朝食を抜くと、1日のエネルギーが減少し、他の食事でカロリーの高い食べ物を選ぶようになります。 2.5〜3時間ごとに、定期的に食事をとりましょう。空腹感が続くと甘いものへの欲求が高まるので注意してください。
*食事の内容に注意してください。皿の半分は野菜/サラダで覆い、残りの半分は穀物（パン、スープ、ブルグルピラフ、全粒粉パスタなど）と肉、鶏肉、魚、または乳製品で覆う必要があります。このバランスが崩れると、血糖値が低下し、すぐに空腹を感じ、気付かないうちに常に過食してしまいます。ベジタリアンでない場合は、赤身肉を週に 1 ～ 2 回、豆類を 1 回、その他の日に白身肉を摂取するようにしてください。
*1 日あたり 2 ～ 3 リットルの水を摂取してください。のどが渇くまで水を飲むのを待ってはいけません。必ず一杯のお湯で一日を始めてください。これは脂肪を燃焼しませんが、消化器系を活性化し、体重のコントロールに役立ちます。お茶、コーヒー、フルーツジュースなどの飲み物は水の代わりにはなりませんので、常に水を優先してください。水をあまり飲まない人は、排便が遅くなり、疲労、注意力散漫、記憶障害が起こる可能性があります。水を過剰に摂取する人は、血液中のナトリウム濃度が低下し、深刻な身体障害が始まります。
※ちょっとした抜けにも注意してください。ナッツ、デリカテッセン製品（サラミ、ソーセージなど）、既製食品（チップス、ビスケットなど）、ペストリー（ケーキ、ペストリーなど）は、脂肪と炭水化物を多く含む食品です。適度に摂取しないと、簡単に体重増加を引き起こす可能性があります。たとえば、一見何の罪もないように見えるアーモンド 10 個は 100 kcal です。一口一口食べても何も起こらないなどとは決して言わないでください。一滴一滴が湖になることを覚えておいてください。
* 食事を少しずつ、少しずつお召し上がりください。満腹信号が脳に届くまでに20分かかることは誰もが知っています。 それは周知の事実です。お皿のサイズを減らし、一口食べるごとにフォークとスプーンを置く習慣をつけましょう。
*食事に余分な塩分を加えないでください。塩分の過剰摂取は体内の水分貯留を引き起こし、太りやすくなり、そして最も重要なことに、心血管疾患を増加させます。 1日6〜8時間の規則的な睡眠は非常に重要です。できるだけ同じ時間帯に寝るようにしましょう。睡眠時間が減ると空腹ホルモンが増加し、食べる時間が長くなり、これらの間食は通常、高カロリーの食品で構成されます。また、睡眠不足は疲労の原因となり、十分な身体活動ができなくなります。
※身体活動といえば、身体活動が心身の健康にもたらす効果が理解され始めています。体重管理だけでなく、血圧や糖分などの健康上の問題を軽減する上でも非常に重要な役割を果たしています。年齢、性別、労働条件、健康上の問題を考慮して、最も適切な身体活動を選択し、定期的に繰り返す必要があります。とても忙しいペースで仕事をしている人でも、階段を使ったり、車を離れたところに駐車したり、短い休憩をとったりすることで、自分なりに体を動かす場所を作ることができます。
※もう一つのポイントは飲酒です。 。自分がソーシャル消費者であると言っても、消費の頻度と量に注意を払う必要があります。過剰に摂取すると血液値が悪化したり、体重増加の原因となります。消費するアルコールの種類と量、そしてアルコールと一緒に食べるものに注意してください。脂肪の多い前菜の代わりに、サラダ、肉製品、または少量のナッツと一緒に摂取し、必ず水を多めに飲んでください。ご覧のとおり、これらは実際に非常に簡単に実装できるいくつかのポイントです。一年のうちの特定の日だけでなく、いつでも自分の体と心に必要なケアを行うことができます。これにより、生活の質が非常に良い方向に変化することがわかります。
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