誤解:低脂肪食品は健康的です。
事実: 私たちの多くは、健康的であると考えているため、低脂肪食品を好みます。しかし、残念なことに、これらの食品の多くは、考えられているほど健康的ではありません。
低脂肪として知られる一部の既製食品は、健康的であるだけでなく、塩分や塩などの添加物が含まれているため、非常に不健康です。甘味料（アスパルテームなど）、フルクトースシロップ、砂糖。
誤解:「天然」と「オーガニック」は健康を意味します。
事実: 製品が「オーガニック」または「ナチュラル」というフレーズがある場合、それは本当に健康的であることを意味します。
ラベルは正しい方法を示しています。そのため、「オーガニック」または「ナチュラル」と主張する製品の成分を示すラベルには細心の注意を払う必要があります。塩、砂糖、飽和脂肪などの添加物を含まず、見た目と同じくらい健康的であると確信できる製品を選ぶ必要があります。
通説:リュウゼツラン、蜂蜜、ココナッツ シュガー、ブラウン シュガー
事実: 一般に信じられていることに反して、茶砂糖は白茶砂糖よりも健康的です。ココナッツシュガー、アガベシロップ、ハチミツなどの天然の砂糖と大きな違いはありません。
例えば、最近人気のココナッツシュガーの主成分はショ糖（果糖とブドウ糖が半分）です。 ）。この場合、ココナッツシュガーの果糖含有量は38～48.5％で、茶砂糖とほぼ同じと言えます。フルクトースは肝臓に有毒で、ホルモンバランスを乱す可能性があります。
砂糖は、どんな形であっても砂糖であり、あなたの体の反応は同じです。ココナッツシュガーを食べすぎると、フルクトースが肝臓に入り、有毒物質の蓄積を引き起こし、脳機能を低下させ、直接脂肪に代謝されます。
世界保健機関の推奨によれば、1 日の砂糖摂取量はわずか 5 個です。
俗説:ある人が実践して恩恵を受けるダイエットは、他の人にも同様に有益です。
事実: そうではない人はいません。同じ。したがって、最良の食事療法などというものは存在しません。人の遺伝学、生理機能、生活水準、好みは他の人とは大きく異なります。 �r.このような違いがあるため、健康的な食事計画に変更を加える必要があります。
研究によると、健康的な食事計画で求める最も重要な要素は、それがあなたの日常生活に合っているということです。
>これはつまり、栄養士が同行し、あなたが気に入って継続できる、あなたのために特別に計画されたプログラムを提供できます。
通説:グルテンを避けるのは消化器系を健康に保つ良い方法です。 .
事実: セリアック病や腸に関連する別の慢性的な健康問題がない限り、グルテンが体に悪影響を与えることはおそらくありません。したがって、医学的な理由がない場合、グルテンフリーの食事に従うことにはあまりメリットがありません。
研究によると、グルテンフリーの食事に従う人に見られる良い結果は次のようなものによるものです。個人は、グルテンを含む食品とともに加工食品や既製食品を食事から排除し、より多くの野菜を摂取しています。
通説:アーモンドミルクは牛乳より健康的です。
事実:牛乳の代わりに使用される代替牛乳は、栄養の点で常に牛乳より優れています。それがそうだと言うのは非常に間違いです。
アーモンドミルクのタンパク質含有量は比較にならないほど低いです。牛乳よりも。また、アーモンドミルクに含まれる一部の栄養素は腸で十分に吸収されません。そのため、工業用アーモンドミルクには製造過程でビタミンやミネラルが豊富に含まれています。ただし、これらの牛乳には非常に高濃度の添加物も加えられています。
通説:食べる量が少なく、代謝が促進されることがよくあります。
事実: この種の栄養は、 style ダイエットのプロセスには重要な効果がありますが、代謝の促進にはあまり効果がありません。
1 日を通して頻繁に食べることの利点。食事で簡単に満足感を感じられ、エネルギーと血糖値を保護し、空腹感を軽減します。さらに、空腹感が少なければ、間違った食べ物の選択や過食行動も少なくなります。
通説:最も正しく成功したダイエットは、短期間で体重を減らすダイエットです。
事実: 特に最近はソーシャル メディアで さまざまな効果で短期間で痩せるダイエットが大人気！ただし、健康的に体重を減らすためには、一定の制限を維持する必要があります。週に2個とか週に3個与えたわけではありません。健康的な減量は 1 週間に 500 グラムから 1 kg です。急激な体重減少は通常、筋肉と水分の減少を示します。ただし、適切で健康的な食事では、期間ではなく脂肪の減少を考慮する必要があります。
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