天気が暖かくなると、寒さは太陽に取って代わられ、生物が突然温暖化に適応した結果、いくつかのホルモンの放出が増加します。栄養が不十分で睡眠が不規則な場合、これらのホルモンの適応が不十分なままになります。ここでは、天候の変化に伴う順序の変化に適応するためのいくつかの提案を示します...
朝食は朝起きてから 1 時間以内に食べる必要があります
それは一晩中続きます。朝食は一日の中で最も重要な食事であり、断食後の最初のエネルギー源です。新陳代謝を活発にするために、朝起きてから1時間以内に朝食をとることを忘れないでください。 1 時間を超えると代謝が低下し、血糖値が低下し、朝食で摂取する量よりも多く食べたいという欲求が高まります。
免疫システムを強化します。 >
特にビタミン A、C、E は免疫力を高めます。免疫システムをサポートする上で非常に重要です。
ビタミン A: 免疫システムの細胞の数を増加させます。ニンジン、ほうれん草、ズッキーニ、レタス、ブロッコリー、トマト...
ビタミン C: フリーラジカルから体を守ります。レモン、オレンジ、柑橘系の果物、グレープフルーツ、キウイ、パセリ...
ビタミン E: 心臓発作のリスクを軽減することで、多くのがんを予防する効果があります。ひまわり油、オリーブオイル、ヘーゼルナッツ、クルミ、アーモンド...
十分な水分摂取は必須です
夏の日には、私たちの体は平均して水分を摂取します。通常の状態では、1 日あたり 2 ～ 2 カップの水を摂取すると、5 リットルの水分が失われます。水分量が減ると、体内に蓄えられる脂肪の量が増えます。さらに、水分摂取量が少ないため、腎臓の働きも低下します。少なくとも失われた量と同じ量の、1日平均10〜12杯（2〜2.5リットル）の水を飲む必要があります。お茶やコーヒーなどの飲み物は水分の代わりにはなりませんが、体からの水分の排泄を増やします。
適度な定期的な運動
定期的な運動は気分を良くします。エネルギーを与え、気分を改善し、身体的健康を確実に保ちます。研究によると、定期的な中強度の運動は、3 時間を超える激しい運動よりも効果的です。世界保健機関が推奨している週に少なくとも 150 分の運動は、平均余命を 3.4 ～ 4.5 年延ばす効果があるとされています。
ナッツ類は食卓に常備しましょう
ビタミンE、食物繊維、 ヘーゼルナッツ、クルミ、アーモンドを毎日の食事に必ず加えてください。マグネシウムとオメガ3脂肪酸のおかげで、夏を元気に迎えるのに役立ちます。食物繊維のおかげで、血糖値のバランスを整え、コレステロールの上昇を防ぎ、エネルギー摂取量のバランスを整え、満腹感をもたらします。
プロバイオティクスの摂取量を増やします
プロバイオティクス細菌は免疫システムの強化に役立ちます。強力な免疫システムがあれば、季節の変わり目でも健康に過ごせます。プロバイオティクスを含む最良の食品は、ケフィア、ピクルス、クミー、ヨーグルト、チーズです。
タンパク質を欠かさないでください
肉、魚、鶏肉など、チーズ、卵 良質なタンパク質を十分に摂取すると、筋肉量が増加して代謝が促進され、体が元気になります。ただし、炭水化物を一切摂取せずにたんぱく質だけを摂取するのは避けてください。この種の栄養は、血管疾患や腎臓疾患を発症するリスクを高めます。
血糖値に注意してください
血糖値を急激に上げたり下げたりする食品は、疲労、脱力感、眠気。これらの食べ物の例を挙げると、これらの食品の代わりに、白パン、白粉、白米、フルーツジュースなどを摂取すると、血糖値のバランスが調整され、適量で夏を元気に乗り切ることができます。
野菜や果物を摂取することの重要性
日中に必ず野菜や果物を摂取しましょう。新鮮な季節の野菜や果物には、ビタミンやミネラルが豊富に含まれており、抗酸化作用もあります。彼らは体をよりエネルギー的にします。研究によると、質の高い生活のためには、1 日あたり 5 回分の果物と野菜を摂取する必要があることがわかっています。
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