先延ばしや行動の遅れとして定義される行動は、学業からビジネスまで、生活のあらゆる側面に悪影響を及ぼします。
専門家によると、私たちは試験や宿題などの学業を先延ばしにすることが多いそうです。日常的なタスク、意思決定、強迫的な先延ばしも、私たちが先延ばしにしてしまう一般的な分野です。
では、先延ばしを避けるためには何をすべきでしょうか?
心理学の文献には、先延ばしの定義がたくさんあります。しかし、収束点は「遅れている」とも言えます。自己監視と規制の欠如により優先タスクが延期された結果、達成すべき必要な目標に到達するのが遅れることと定義するのが正しいでしょう。
パフォーマンス。
一般に、先延ばしの状況 重要性と優先度が低いタスクは、重要性と優先度がより高いタスクよりも前に実行されます。さらに、先延ばし行動には思考と感情の側面があることが知られています。
私たちが最もよく見るタイプは、「試験勉強と一緒に宿題を終わらせるなどの学業をやらない」というものです。あるいは、土壇場になってそれをやろうとしている』 学業の延期。もう 1 つは「日常業務の先延ばし」です。これは、日々の業務を計画し、時間通りに開始および終了することが困難な状態であり、紛争状況や複数の状況に直面した場合に最も困難なタイプの 1 つであると考えられます。オプション
優柔不断であること。「意思決定を先延ばしにする」。最後に、これは一種の「強迫的先延ばし」であり、意思決定とともに行う必要がある仕事を遅らせることを伴います。
」
個人が計画を先延ばしにする理由はさまざまである可能性があります。やらなければならない仕事;
- やらなければならない仕事に対する不満
-怠惰
-試験に対する不安
- 自制心の欠如
-批判や不承認に対する恐怖
-学習性無力感
-完璧主義の性格特性
-批判や不承認に対する恐怖失敗
先延ばしの行動は、人の中にポジティブな感情とネガティブな感情を引き起こす可能性があります。先延ばし行動が有益である可能性があることを示す研究があります。これによれば;特に必要だが、行うのは楽しくない 物事を後回しにして、楽しいことをするのがより論理的ですが、それは人々の気分を良くする可能性があります。ある研究によると、先延ばしにする人は不快な仕事を避け、より楽しい活動に取り組むため、自分のネガティブな感情について話さないことがわかりました。たとえば、一部の学生は、時間のプレッシャーがあるときに成績が上がるため、勉強を先延ばしにするという行動をとったと述べています。この観点から見ると、先延ばしは短期的にはポジティブな感情を呼び起こすように見えますが、試験勉強の代わりに友達と楽しい時間を過ごすことが必ずしもポジティブな効果をもたらすわけではないと言えます。
先延ばしにする人は、落ち込んで、無力感を感じ、悲しく、怒り、自分自身に失望していると感じます。先延ばしに気づくと、人は不十分さや罪悪感、自己受容、恥、不正直、緊張や不安を経験します。
たとえマイナスの影響が残るとしても、人は意識的に先延ばしに取り組んでいます。
決断を下したとする研究もあります。
これに基づくと、完璧主義の性格特性と不合理、言い換えれば、合理的ではない思考スタイルは、主に先延ばし行動を助長する特徴です。
先延ばし行動の性質は、その人の脆弱な自制心に基づいており、その目的は相手の敬意を守ることです。
自尊心や自信が低い人は、労力が少なく、仕事をすぐに放棄してしまう可能性があります。これは、特定の期間内に開始および終了する必要がある仕事を開始、継続、または終了することができないことに伴う不安や苦痛の感情と関連しています。不安が強い人は、より多くの回避行動を行うため、より多くのことを延期します。
もう 1 つの理由:
その人が自分は不十分であると信じていることが理由であると言えます。新しい主題に挑戦する個人的な理由
は個人の能力です また、努力に伴う成功への期待の影響は、
先延ばし行動に影響します。十分なレベルのモチベーションと能力の存在は、自己効力感を明らかにし、個人が仕事を始めて継続するのをサポートします。
先延ばし行動:
To Do リストを作成し、「今日完了すること - 今日開始すること - 」としてカテゴリに分類します。
あるいは楽しくないかもしれない。」各カテゴリの下で、そのカテゴリに適したリストが作成され、完了した場合は、該当する項目の横にチェック マークを付けます。
- タスクを完了するための動機付けのため。その時点でその仕事を行うことによる長期的および短期的な結果の長所と短所をリストします。
- 先延ばしを引き起こす思考パターンが正しいかどうかの証拠を見つける。
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