世界の多くの国に影響を与えている新型コロナウイルス (Covid-19) は、約 2 週間前に我が国にも感染しました。症例数は日に日に増加しています。コロナの影響で世界保健機関（WHO）はパンデミックを宣言。 (パンデミックとは、世界の複数の国または大陸の広範囲に広がり、影響を与える伝染病の総称です。)
このプロセスにおいて、私たちの役割は、予防策を講じ、社会的隔離を確保することです。できる限り落ち着いて待ちましょう。社会的距離を維持することに加えて、衛生規則に注意し、特に石鹸で頻繁に手を洗うこと、少なくとも1.5メートルの距離を保つこと、公共の場所や混雑した場所に行かないこと、手袋とマスクの使用に注意すること、健康的な食事、免疫システムを強化することは、私たちができる予防策の 1 つです。p>
ほとんどすべての時間を家で過ごすこの困難な日々において、私たちは精神的な健康を守る必要があります。特にあなたが親である場合、子供たちのことも考える必要があります。
子供たちに情報を与える
突然家に閉じ込められ、現在の秩序が変わると、状況が悪化する可能性があります。子どもたちが理解するのが難しい状況
。まず、彼らに質問し、誠実かつ思いやりを持って彼らの話を聞き、彼らが何をどれだけ知っているかを確認してください。
その後、「嵐」の比喩を使ってこの状況を説明できます。 「嵐の前に、嵐が来るから家から出るなというニュースが来ます。」私たちがしばらく家にいると、嵐は止み、太陽が出てきて、虹さえも出ます。出かけます。彼のように考えてください...彼らは私たちに、嵐が来るかもしれない、病気が蔓延するかもしれない、家にいてください、と言った...私たちは家にいます。しかし、医師は病院で患者の世話をします。科学者もワクチンを見つけるために研究所に出かけます。彼らは私たちのために努力してくれています。私たちの役割は家にいることです…
これは良いことなので、私たちは自分自身を守ります。 「しばらくこのままでいきます…」と説明できます。
-
短く、明確で、混乱のない情報を提供します。
-
尋ねられない限り、詳細な情報を教えないでください。
-
相手の質問を無視したり、耳を貸さなかったりせず、誠実に答えてください。
-
相手に情報を提供するときは、子供、 お子様の年齢を考慮してください。提供する情報の量と形式は、子供の年齢によって異なります。
-
幼い子供たちに比喩を使って物語を伝えます。
-
絵やその他の表現方法を使用します。
-
お子様がいる場合は、フォローするニュース、サイト、会話に注意してください。
子供たちは親の目を通して人生を見ており、そのようにトラウマを認識することを忘れないでください。彼らは私たちが反応するように反応するか、私たちが対処しようとする方法で対処することを学びます。
自宅でルーチンを維持する
最近最も損なわれているものの 1 つは、自信です >; 私たちは安全だと感じるのが難しいです。
私たちが最初にすべきことは、できる限り自分たちのルーチンを守り、枠組みを作り、一定の秩序を維持することです。教育システムがオンライン システムに移行する中、多くの保護者が家庭での秩序を取り戻すのに苦労していることを私たちは知っています。
起床時間や就寝時間に遅れが出ても、修正可能なプログラムを組むことができ、食事の時間を朝・昼・夕に設定したり、休憩時間を多様化することも可能です。レッスン時間、アクティビティ時間、スポーツ時間、自由時間。このプログラムを書面で作成し、家の中の目に見える場所に吊るすことができます。特定の枠組みを持つことは、大人にとっても子供にとっても良いことであり、安心感を与えるでしょう。
感情の制御
2 番目に行うことは感情です。規制。つまり、子どもの感情を反映し、寄り添い、落ち着かせるということです。
ただし、このプロセスでは、まず自分の感情に気づき、自分のニーズを認識する必要があります。どうすれば落ち着くか、何が心地よいか、好きな食べ物、本、音楽、暖かいシャワー。自分にとって良いことは何でもして、落ち着いて今この瞬間に留まってください。
同じことをあなたの子供にも適用できます。彼の感情を反映し、共感的に話を聞くことができます。彼が何を必要としているかを尋ねることができます。彼らのリソースを増やすための提案を行うことができます。絵を描く、活動をする、本を読む、呼吸法、クッキー すること;繰り返しますが、心地よいことを何でもすると、落ち着いて今この瞬間に留まることができます。
心を別の方向に向けましょう。
適度な不安は健康的です。私たちを助けてくれる。これにより、人々はウイルスに関する十分かつ正確な情報を入手し、予防策を講じることが求められます。知っていると安心します。予防策を講じることで、自分をコントロールしているという感覚も生まれます。しかし、これらは適度かつ現実的であることが重要です。
感情を調整して落ち着いたら、別のことに注意を集中してください。
不安は空っぽの心を好みます。道に迷うことを防ぐために、やるべきことを必ず用意しておきましょう。同様に、子供が何かやりたいことを見つけるのを手伝ってください。
要約すると、ルーチンを維持し、その順序を可能な限り継続することは、一般に私たちの心理的回復力を保護します。
同様に、過去のポジティブなことに対しても。思い出、特質、活動、趣味を大切にする。そうすることで、私たちは自分自身を守ることができるようになります。
自分自身に立ち返り、内なる仕事をし、自分の感情を認識し、自分にとって良いことに取り組むことで、私たちはより強くなります。それは私たちを落ち着かせてくれるでしょう。
実際、これらはすべて現時点での対処療法であり、将来への投資でもあります。真実は私たちを癒します。状況に応じて適切に行動すること、感情を感じること、瞬間を逃さず経験すること、何が起こっているのかを理解すること、クリーンな情報にアクセスすること、自分がコントロールできることを守ること、残りの時間で自分の無力さを認識すること、受け入れることそれが過ぎ去ることを知る...このようにして、私たちは希望を持って未来に目を向ける機会を得ることができます。
パンデミックができるだけ早く終息し、私たちが以前の秩序に戻ることができ、戻ったときに私たちの秩序に感謝することを願っています...
愛を込めて健康、
読み取り: 0
