明るく輝く肌の鍵は、健康な体と適切な栄養に隠されています。バランスの取れた食生活を身につけることで、肌の若さと美しさを長年保つことが可能です。ディヤルバクル記念病院栄養食事科の専門家。ディット。オズレム・テイ氏は、健康な肌のための適切な栄養ルールと、肌に輝きを与える食品について情報を提供しました。
ビタミン不足から身を守り、張りのある肌を保ちましょう
ビタミンの抗酸化作用は、特に適切な栄養とともに体内に摂取すると、肌に非常に有益です。皮膚の健康は、しわの除去または形成の防止において重要な役割を果たします。ビタミンA、C、D、Eの欠乏。これにより、肌が活力を失ったり、乾燥したり、脂っぽくなったりします。
肌の老化を遅らせるビタミンと栄養源は次のとおりです。
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ビタミンAとベータカロテン：老化防止効果のために使用されます。黄色、オレンジ、緑色の野菜、卵白、レバー、天然バター、魚油に含まれています。
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ビタミン B: ビタミン B の一種であるナイアシン (ビタミン B3) 、ニキビの治療に使用されます。鶏肉、魚、ピーナッツ、七面鳥、全粒粉製品に含まれています。
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ビタミン C: 優れた抗酸化ビタミンです。傷の治療に効果があります。小じわやしわを解消し、皮膚の火傷を治療するために表面的に使用されます。レモン、グレープフルーツ、オレンジ、イチゴ、キウイ、カラント、ローズヒップなどの果物。キャベツ、トマト、カリフラワー、赤ピーマン、ピーマンなどの野菜にはビタミン C が豊富に含まれています。
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ビタミン E: 優れた抗酸化物質です。表面に塗ると肌に潤いを与えます。柔らかさと滑らかさを与えます。
健康な肌のための 10 の黄金律
紫外線にさらしすぎないでください。 .
1 日に少なくともグラス 10 ～ 12 杯の水を飲みましょう。
タバコ、アルコール、およびアルコールを避けてください。カフェイン。
生活の中のストレス要因と闘い、リラックスする方法を学びましょう。
毎日少なくとも 30 ～ 45 分は歩きましょう。日中は運動に注意してください。
鉄分が豊富な食品を摂取する 気をつけてください。
ビタミンやミネラルのバランスが取れた適切な食事をとりましょう。
一日の始まりは絶対にやめてください。朝食は抜きで。
1日1～2杯の緑茶を飲みましょう。
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