座りっぱなしの生活はがんを招きます。
サイクリング、早歩き、水泳など、心臓の鼓動を健康に保つための運動を週に少なくとも 150 分行う、自宅でウェイト トレーニング、ピラティスなどを行ってください。ヨガなどの運動によって、筋肉、骨、魂、心臓、脳の酸素を奪わないでください。
不活動: 「新たなタバコのような危険性」
大人と若者が 1 日少なくとも 10 時間、定位置に留まっているという知識により、私たちは長時間座ることを「危険」として分類するようになりました。
座りっぱなしの生活や、長時間同じ姿勢で座ることは、特に高血圧などの多くの問題を引き起こす可能性があり、多くのがんにさらされる可能性があります。高血圧とも呼ばれる高血圧は、心臓発作、脳卒中、腎臓病、心不全などの病気を引き起こします。高血圧の人は、定期的に健康診断を受け、医師が処方した薬を定期的に使用および監視することが重要です。
運動することで高血圧をコントロールできます。
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65 歳以上、太りすぎ、塩分の過剰摂取、果物や野菜の摂取不足、コーヒーやアルコールの過剰摂取、喫煙、十分かつ適切な睡眠がとれていない人
ウォーキング、水泳、重量挙げの運動により、高血圧が 4.33 mmHg 低下します。薬の使用に加えて運動を定期的に行うと、高血圧が 8.96 mmHg 低下します。このほぼ 9 単位の減少は、高血圧の治療において非常に重要です。
30 分間の早歩きで 1 日を始めましょう
35 歳以降に行うこと 早歩きウォーキング (特にノルディック ウォーキング) は、最も安全な運動の 1 つです。毎朝30分の早歩きで一日を始め、一日中座って仕事をした人は、歩かず一日中座って仕事をした人に比べて、血圧が3.4mmHg低い状態で一日をスタートしたことが分かりました。さらに、日中30分ごとに起きて3分間歩いた人の血圧は1.7mmHg低下することが観察されました。女性と男性を比較すると、女性は長時間座った後は短時間で休憩します。 血圧が 3.2 mmHg 低下することが観察されています。
週に少なくとも 150 分の運動をしましょう。
少なくとも週に 150 分。数分間のサイクリング、早足のウォーキング、水泳、ウェイトリフティング、ピラティス、筋トレなどのエクササイズなど、心臓の鼓動を健康に保つエクササイズを行って、筋肉や骨、魂、心臓、脳から酸素を奪わないようにしてください。家でヨガ。正しく適切な運動については理学療法士に相談してください。人生の美しい思い出のために、運動して心臓を健康に鼓動させましょう。
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