健康的な生活に欠かせない要素の 1 つは、間違いなく質の高い十分な睡眠です。日常生活を効率よく過ごすためには、十分な長さ、質、深さ、快適な睡眠習慣を身につける必要があります。しかし現在では、さまざまな健康問題による睡眠の質の低下に伴い、入眠困難や不眠症などのさまざまな睡眠障害の問題が増加しています。この文脈において、健康で成功した生活を送るためには、睡眠障害を解消することが非常に重要です。
睡眠障害とは何ですか?
睡眠中。日中は、私たちの体内で起こる反応による有害な影響が修復され、有害物質が除去され、組織は新しい日のために準備されます。さらに;脳機能の調節、脳細胞の休息、日中に学習した情報の処理と記憶などのプロセスが行われます。
睡眠は基本的に 2 つのフェーズで構成されます。これらは、休止期であるノンレム期間と活動期であるレム期間です。質の高い睡眠のためには、これら 2 つのフェーズが一定の長さと順序で相互に続き、十分な時間睡眠する必要があります。これらの条件が満たされない場合、睡眠障害が挙げられます。
日常生活におけるストレスや不安などのさまざまな心理的問題の頻度の増加と並行して、睡眠障害の頻度も増加しています。特に最近の研究では、成人の 3 人に 1 人が 1 日の睡眠時間が 7 時間未満であるという事実が注目されています。
睡眠障害とは何ですか?
睡眠障害は、睡眠障害に応じてさまざまに定義されています。影響を受ける睡眠パラメータ。これらは次のように列挙できます:
不眠症: 不眠症は、睡眠を維持することや入眠することが困難であるとも定義でき、さまざまな理由によって引き起こされる可能性があります。時差ボケ、
睡眠時随伴症: 睡眠中の異常な行動や動作は、睡眠時随伴症と考えられます。これらには、
- 夢遊病、
- 寝言、
- うめき声、
- 悪夢、
- おねしょが含まれます。 、
- 歯ぎしり。
睡眠時無呼吸症候群: 呼吸が完全に停止または減少することとして定義されます。睡眠中。健康な人がいびきを短時間見られるのは正常なことと考えられていますが、睡眠の頻度と長さが増すと、深刻な健康上の問題を引き起こします。
個人は、特に心臓や肺の問題に関してリスクにさらされています。睡眠中の酸素不足により頻繁に目が覚め、疲労、イライラ、睡眠不足、睡眠不足による日中の集中力の低下などの症状が現れます。
足のしびれやチクチク感を伴うこともあります。重症の場合は、日中に症状が現れることもあります。多動性障害、一部のビタミン欠乏症、パーキンソン病などの健康上の問題を伴う場合がありますが、原因は不明な場合が多いです。
ナルコレプシー: 日中に起きている間に発症する「睡眠発作」で知られています。日中に疲れを感じて突然眠ってしまう。
この訴えは、睡眠から目覚めた後に一時的な睡眠麻痺を伴う場合があります。
ナルコレプシーは単独で発生する場合もありますが、多発性硬化症 (MS) などのさまざまな神経疾患を伴うことがよくあります。
睡眠障害の原因は何ですか?
睡眠の流動性はありますが、人によって異なりますが、個人的および生物学的特性に応じて発生するものもあります。これらの特徴から生じるさまざまな健康上の問題は、睡眠障害につながる可能性があります。これに関連して、睡眠障害の原因は次のように要約できます。
- ストレス: 日常生活における強いストレスは脳の機能に悪影響を及ぼし、睡眠中にストレスを引き起こします。 目覚めが悪くなったり、深い眠りにつくことが困難になったりします。
- アレルギー: 特に寝室に身体にアレルギーのある物質が存在すると、身体はアレルギー反応を起こし、眠りにつくことが困難になります。睡眠中に呼吸の問題がある、または質の高い睡眠がとれない。
- 呼吸の問題: 風邪、副鼻腔炎、COPD などのさまざまな呼吸の問題は、呼吸困難を引き起こすため、睡眠の質に悪影響を及ぼします。
- 頻繁に発生します。排尿：夜間の排尿（夜間頻尿）行動により、安静な睡眠段階が中断され、睡眠が妨げられることがよくあります。このため、リラックスした睡眠がとれないと、さまざまな問題が生じます。
- 慢性痛: さまざまな健康上の問題 (関節の問題、胃腸の問題、線維筋痛症など) によって痛みが生じると、体の痛みが生じます。
睡眠障害ではどのような症状が見られますか?
睡眠障害のある人の睡眠問題には、さまざまな症状が伴うことがあります。 。このうち、次のような症状が頻繁に観察されます。
- 入眠または睡眠維持の困難、
- 日中の疲労感と睡眠欲
- 異常な呼吸行動、
- 入眠中に異常な行動をとりたいという願望、
- 睡眠中の異常な行動、
- 不安や不安行動、
- 学業や仕事の減少パフォーマンス、
- 集中力の低下、
- うつ病、
- 体重増加。
何をすべきか睡眠障害の治療に?
睡眠問題の効果的な解決策。それは主に、問題の正しい判断と適切な治療計画にかかっています。このため、睡眠障害のある人は、まず専門の医師に相談する必要があります。
患者の詳細な病歴を調べ、詳細な身体検査を行った後、必要に応じて追加の臨床検査および画像検査が行われます。睡眠ポリグラフ検査は、特に睡眠障害に使用され、睡眠障害の種類を判断する上で重要です。得られた結果に応じて問題を特定し、適切な治療を計画します。
医療処置には以下が含まれます。眠りにつきやすくする薬物治療、メラトニンの補給、呼吸を楽にする装置の使用、睡眠時無呼吸症候群を予防する外科手術、歯科診療などがあります。
これらに加えて、日常生活で講じることができるさまざまな対策によって、睡眠障害を解消または予防することが可能です。その中には次のようなものがあります:
- 適切でバランスの取れた栄養習慣を身につける必要があります。特に、ビタミンやミネラルを多く含む野菜や魚などの食品の摂取に重点を置く必要があります。
- 単糖類などの炭水化物含有量が多い食品の摂取は減らす必要があります。
- 理想的な体重になることが非常に重要です。太りすぎの人は、必要に応じて栄養士の指導を受けながら、適切な栄養プログラムに参加する必要があります。
- 定期的な運動を行う必要があります。人の年齢や体の構造に応じて特定の曜日に運動することは、睡眠習慣の点で非常に有益です。
- 紅茶、コーヒー、リンゴなどのカフェインを含む食品の摂取を減らす必要があります。
- 喫煙とアルコールの摂取はやめるべきです。
- 就寝前の 1.5 ～ 2 時間以内はいかなる食物摂取も避けるべきです。
- 水分の量就寝前の摂取は制限する必要があります。
- 就寝前の電話、コンピュータ、タブレットなどの電子機器の取り扱いや暴露は避けるべきです。デバイスはベッドからできるだけ遠ざける必要があります。
- 寝室は暗く静かに保つ必要があります。ベッドの快適さは、眠りにつくのに十分でなければなりません。
- 一日の同じような時間に寝るように努めるべきです。一定の時間に寝る習慣を身につけると、眠りにつきやすくなります。
- 日中の短時間の昼寝はやめるべきです。夜の睡眠時間に重大な影響を与えるため、日中に昼寝をしないことをお勧めします。
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