休暇中に変更された食事パターンを以前の状態に戻したり、伝統により食物摂取量が増加したりすると、個人の消化器系に問題を引き起こす可能性があります。休暇中に作られたペストリーやバクラヴァは、多くの人々によって広く消費されています。決して摂取しないというのは間違いですが、過剰に摂取するのも間違いです。その秘密はバランスにあります。ラマダン休暇を健康上の問題や休暇後の体重増加に見舞わずに健康的に過ごすための提案:
バランスの取れた朝食で 1 日を始める
卵、チーズ、トマト、キュウリ野菜、パセリ、オリーブ、マルチグレインブレッドなど、バランスのとれた適切な朝食をお召し上がりください。朝食には揚げ物やペストリーは避けてください。キャンディーやデザートはその日の後半に消費される可能性があるため、朝食にはジャム、蜂蜜、糖蜜を摂取せず、砂糖摂取量のバランスをとってください。
シャーベット デザートの代わりにミルク デザートを摂取してください
イード期間中、チョコレートとデザートの消費量は全般的に増加しています。シャーベットデザートの代わりにミルクデザートをゲストに提供します。休日の訪問中にあらゆるご馳走を受け入れず、日中にデザートを摂取するようにし、訪問中は断り、ゲストにしつこくしないでください。バクラヴァを食べるのをやめられない場合は、量に注意して摂取してください。
フェスティバル中に体重を維持することを目標にしましょう
特別な日は体重が減りにくい期間です。この期間中の目標は、体重を減らすことではなく、体重を維持することです。休暇の終わりに体重が増加しないようにするには、食事制限ではなく、食事の量をコントロールしましょう。 1日ではなく数日かけてすべて食べると幸せになり、体重を維持するのに役立ちます。日中にペストリー、ペストリー、デザートなどの炭水化物の多い食事をとっている場合は、パン、米、パスタは摂取せず、夕食にオリーブオイルを添えた野菜料理やサラダを食べることでバランスを保つようにしましょう。
水をたくさん摂取する
ラマダン中の喉の渇きに慣れてしまった体に水を飲む習慣を再導入し、遅い代謝を促進します。少なくとも1時間ごとにコップ1杯の水を飲むようにしましょう。また、休暇によって紅茶やコーヒーの摂取量が増えると、水分が補充されるのではなく、体から水分が除去されることに注意してください。お茶やコーヒーを飲むたびに、必ず水を飲むことを忘れないでください。
身体活動を増やす
イードは休日なので、多くの人はこの時間を家やホテルで休んで過ごします。私たちの生活のどの瞬間にも運動があるべきであるのと同じように、この時期にも運動が行われるべきです。休暇中は通常よりも食事の消費量が増えるため、バランスをとるために身体活動を増やす必要があります。愛する人と一緒に散歩したり、休日の訪問には徒歩で行ったり、エレベーターの代わりに階段を使ったりしてください。
夜食は食べないでください
サフールタイムの残り物を夜に食べる習慣を続けないでください。就寝2時間前に最後のおやつとして果物を食べるとよいでしょう。
栄養療法をやめないでください
特に糖尿病、心血管疾患、痛風、慢性腎不全、高血圧などの慢性疾患のある人は注意してください。特別な栄養計画を立てている人は、休暇やその他の特別な機会に栄養を損なわないようにする必要があります。健康上の問題を避けるために、食事に注意してください。
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