便秘

便秘: 便秘は一般に、「便の数が減少し、排便が困難または満足のいく排便ができないこと」と定義されます。

体の快適さに悪影響を与えるこの状態の主な理由は次のとおりです。水分や食物繊維の摂取不足に加えて、排便が遅れることもあります。便秘患者のほとんどは、座りっぱなしの生活、低カロリーの食事摂取、低学歴、うつ病を抱えています。患者によくあるもう 1 つの状況は、便秘の副作用がある薬の使用です。

便秘を予防する最も永続的な方法は、ライフスタイルを変えることです。個人はまず食事に地中海食を取り入れ、緑の葉物野菜、穀物、果物、発酵食品、オリーブオイルを皿に加えるべきです。繊維が豊富な食品を摂取するか、繊維サプリメントを摂取する必要があります。食物繊維の摂取量が増えると、便の量が増え、腸内通過時間が短縮されることが報告されています。便の量の増加は主に食物繊維の水分結合特性によるもので、便秘の予防に役立ちます。食物繊維のもう 1 つの重要な特徴は、エネルギー値が低く、吸水性の特徴により胃の内容物の粘度を高めることで胃が空になるのを遅らせることです。胃が空っぽではないため、食べる意欲が減退します。また、食物繊維を含む食べ物は噛んで飲み込むのに時間がかかるため、満腹感が得られます。水をたくさん飲むことで食物繊維の多い食事をサポートすると、満腹感が長時間持続することが知られています。

もう 1 つの変化は、動きに関するものです。座りっぱなしの生活をやめて、アクティブなライフスタイルを取り入れるべきです。 「動くことは健康である」というスローガンを吸収する必要があります。動きは腸の蠕動運動をサポートします。

最後に、非常に貴重なプレバイオティクスとプロバイオティクスを忘れてはならず、ヨーグルト/ケフィアなどの食品が私たちの生活の中に位置づけられるべきです。プロバイオティクスは腸内に生息する傷ついた細菌であり、最近の研究では、健康な腸内細菌叢が多くの病気を予防できることが示されています。 eは合格します。これらの健康な細菌に餌を与える食品はプレバイオティクスです。プレバイオティクスは、果物（ブルーベリー、ラズベリー、梨、リンゴ、バナナ、スイカ）、野菜（ほうれん草、ケール、フダンソウ、ブロッコリー、エンドウ豆、ネギ、アーティチョーク、アスパラガス）、全粒穀物（小麦、大麦、ブルガー、オーツ麦）に含まれています。

その結果、多様な栄養、適切な水分摂取、活動的な生活が健康な体の魔法の鍵となります。

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