ラマダン中のデザート危機に対する健康的な代替品
断食中は一日中空腹が続くため、血糖値が下がり、甘いものに直接攻撃されます。そして残念ながら、これらのデザートは通常、シャーベットとバターがたっぷり入った高カロリーなものです。ラマダン期間中の甘いものへの欲求を防ぐには、自分で作る健康的なレシピを選択する必要があります。この記事では、簡単に作れて、とても美味しくて低カロリーのデザートの代替品を紹介します。
ドライ フルーツ オーツ ボール:
材料:
-1 日あたりドライアプリコット 5 個
-ドライデーツ 6 個
オートミール-1/2 カップ
シナモン-小さじ 2 杯
作り方?
まず、デーツの種を取り出し、ドライアプリコットと一緒にボウルに入れます。熱湯を加えて少し柔らかくし、10分ほど浸けておきます。柔らかくなったアプリコットとデーツを水から取り出し、よく乾燥させます。デーツとアプリコットをミキサーに入れ、よく砕きます。次にオートミールとシナモンを加えます。オーツ麦と果物が均一になるまでよく混ぜます。その後、得られた混合物をトレイペーパーの上に小さなボールを作りながら置きます。冷蔵庫で3時間ほど寝かせます。デザートはすでに完成していますので、甘いものが食べたいときにミルクと一緒に 3 ～ 4 個を安心してお召し上がりいただけます。どうぞ☺
バナナチアプディング
材料:
- アーモンドミルク 2 カップまたは ココナッツミルク
- チアシード 大さじ 6 杯
-中くらいのバナナ 1 本
-バニラ エキストラクト 小さじ 1 杯
-蜂蜜 大さじ 1 杯 または 糖蜜
バナナ 1/2本（トッピング用）
作り方
ボウルに牛乳、チアシードを入れてよく混ぜます。ミックス。空気が入らないように布巾をかけて冷蔵庫で1時間ほど休ませる。チアシードはミルクを吸収し、ゲル状の粘稠度を形成します。とろみのあるプリンを取り出し、蜂蜜・糖蜜、バニラエッセンスを加えてよく混ぜます。バナナの皮をむいてよく潰し、プリンに加えます。よく混ぜ、必要に応じてブレンダーに入れます。サービングカップに私たちのプリンを きれいに置き、バナナのスライスを飾ります。お好みでシナモンをふりかけてもいいでしょう。すでにデザートが完成していますので、甘いものが好きな方でも緑茶と一緒に安心してお召し上がりいただけます。どうぞ☺
シナモンアップルボール
材料:
-中型の青リンゴ 1 個
-中型の赤リンゴ 1 個
p>-オートミール 大さじ 8 杯
-はちみつ 大さじ 2 杯
-アーモンドミルク 1/4 カップ
-シナモン 大さじ 2 杯
作り方は?
リンゴを洗い、よく皮をむきます。リンゴをボウルにすりおろしてピューレ状にします。リンゴの果汁を手でよく絞り、新しいボウルに入れます。リンゴにオートミールと牛乳を加えて混ぜます。オーツ麦を牛乳で柔らかくした後、蜂蜜を加えて混ぜ続けます。その後、得られた混合物をトレイペーパーの上に小さなボールを作りながら置きます。その後、リンゴボールに適量のシナモンをまぶし、冷蔵庫で約2時間保管します。デザートはすでに完成していますので、甘いものが食べたいときにミルクと一緒に 3 ～ 4 個を安心してお召し上がりいただけます。どうぞよろしくお願いします☺
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