ビタミン D は、骨と歯の健康に最も重要なビタミンです。欠乏すると、骨や歯の問題に加え、筋肉痛、うつ病、さらには脱毛や体重増加を引き起こす可能性があります。このため、近年スーパービタミンとして認定されています。
ビタミン D には太陽が必要ですか?
太陽がビタミン D の供給源であることは多くの人に知られています。ビタミンDの。太陽の下にいるとビタミンDが得られますが、有害な影響も引き起こします。例えば、皮膚のシミ、しわ、皮膚がん、黒色腫
などがその一部です。 20世紀初頭、世界中の人々の平均寿命は30歳でした。この
理由により、これまで日光からビタミンDを摂取していた人々は、太陽の有害な影響の結果が
分かる前に死亡してしまいました。現在の平均タイムは79.5秒。つまり、平均寿命の延長により、太陽のUVB
光線のダメージによって引き起こされる黒色腫やその他の皮膚がんの発生率が増加しています。このため、ビタミン D を得るために太陽にさらされる安全な時間を指定することは困難です。
日光はビタミン D に必要ですか? ビタミン D の生成を妨げます。ビタミンDは、皮膚が10分間日光にさらされることで生成されるだけで十分です。夏の間、長時間太陽の下にいるとビタミン D が供給されなくなり、
皮膚がんのリスクが高まります。
ビタミン D レベルは年齢層や肌の色によって異なります。太陽の影響で変化します。
特に50歳を超えると、皮膚でのビタミンDの生成がほとんどなくなります。また
肌の色が濃い人は太陽から得られるビタミンDが少なくなります。このため、腸が食物から摂取するビタミン D は、特に高齢者の体にとって非常に重要です。
ビタミン D を摂取できる食品はどれですか?
魚、肝油、缶詰、ビタミン D を添加したマグロ、サーモン、フルーツ ジュースは、天然のビタミン D 源です。医師に相談してビタミン D 錠剤を使用してください。
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