認知の歪みと例

認知の歪み: 「ターコイズ、緑、それとも青?」

モルディブの海の色は何色かと尋ねると、青と言う人もいますし、緑と言う人もいます。色についてより広い視野を持っている人なら、ターコイズという答えが得られるでしょう。ターコイズは緑がかった青色で、見方によって異なります。カラーパレットの完璧なトーンを認識するのと同じように、誰もが人生や出来事を異なる方法で解釈できます。特にストレス下にあるとき、私たちの考えが違って認識される状況はたくさんあります。たとえば、調子が良い時期に、ある日プレゼンテーションがうまくいかなかったときに、「もっと良かったかもしれないけど、今はこんな感じだから、次はもっと頑張ろう」と言うことができます。または、眠れない夜を過ごして体調が優れないとき、同じプレゼンテーションを聞くと、ビジネス人生の終わりに来たような気分になります。普段は非常に優れたドライバーであっても、恋人と別れたときに車を衝突させてしまったとき、「私は世界で最悪のドライバーだ」と言うかもしれません。

私たち人間は考える生き物であり、私たちの心の中の考えが私たちの感情を生み出します。私たちの心の中にある考えが生まれ、その考えに応じた感情を経験します。私たちはその感情に従って行動します。言い換えれば、あなたの状況があなたの思考を形作るということです。それらの考えは現在の気分にも影響を与える可能性があります。その結果、その感情に従って行動できるようになるのです。このサイクルはプラスにもマイナスにもなり、マイナスの場合は人生に深く影響します。なぜなら、あなたの思考があなたの認識を生み出すからです。状況や自分自身を実際よりも否定的に捉え始めている場合、「認知の歪み」と呼ばれる考えがあなたの心を取り囲んでいる可能性があります。言い換えれば、事実を実際とは異なる方法で認識しているということです。例を挙げて説明すると、あなたが学生で、非常に難しい試験に合格したときに、「試験は難しくなかった、問題を解けるほど頭が良くなかった」と言った場合、これは認知の歪みです。なぜなら、問題はあなたが賢いかどうかではないからです。試験は難しいです。

認知の歪みは、ここで述べたほど単純または表面的なものではない可能性があります。それらは、問題ごとにさまざまな方法で現れる可能性があります。根本的な問題は異なります 限界を超えて深刻になることもありますが、私たちのほとんどはストレスの多い生活を送っているため、ストレスにさらされると認知の歪みが生じる可能性があります。一般的なものをいくつか挙げると、次のとおりです。

• 読心力: 読心力は、私たちのほとんどが手に入れたいスーパーパワーですが、残念ながら、誰も持っていません。それ。このように認知の歪みに陥ると、相手の心の中で何が起こっているのかを「思い込み」、それに応じて否定的な推論を行うことになります。この例としては、会うことに同意した友人が渋滞に巻き込まれて遅れたときに、「彼は私に会いたくない、だから長居しているのです」と言うことが挙げられます。自分のせいで自分を責めることは、ポジティブなことを無視することになります。職場でのプレゼンテーションがうまくいったとき、それは聴衆の善意のおかげであると考えることができ、「プレゼンテーションは悪かったが、好評でした」と言うのは自分の努力を無視していると考えることができます。

• 恣意的推論: 状況に対する重要な証拠が十分にあります。これを、情報なしで主観的に推論することをいいます。たとえば、「努力した生徒だけが成功する。たとえ頭が良くても、努力しなければ落ちこぼれだ。」手段。一生懸命勉強する生徒は失敗するかもしれませんが、働かなくても賢い生徒は成功するかもしれません。

• 選択的抽象化: 人生は全体で構成されており、それを行うのは間違いです。私たちに起こる出来事を一つの視点から考えてみましょう。彼らは自分自身の中に誠実さも持っているからです。自分が経験した状況のネガティブな側面のみに焦点を当て、それを一般的な状況のせいにすると、選択的抽象化を行うことになります。朝食時にコーヒーをこぼしたとしても、こぼしたコーヒーのせいでその日一日が悲惨になるわけではありません。そこから始まり、あなたはその日を悪い日だと表現し、それがその日をさらに悪くします。

• パーソナライゼーション: 自分自身と、実際には関係のない出来事との間に非現実的な関係を見つけることを意味します。あなたに、そして自分を責めます。学校で子供が麻疹に罹ったとき、母親は「私が良い母親だったら、子供は麻疹に罹らないはずだ」と言います。はその一例です。

• 過剰一般化: 人生全体で起こった状況を一般化すること。 どういたしまして。初めて試験を受けたとき、あなたは「数学の試験に落ちた。数学では決して成功しない」と言ったでしょう。つまり、あなたの成功を妨げているのは、あなたの認知の歪みなのです。

• 全か無かの思考: 人生のすべてが白か黒かという状況は、灰色の余地が残されていないことを意味します。出来事を解釈する際に中間点はありません。すべてが鋭い線で区切られています。 「この仕事に就けなかったら、一生失業することになる」という最終的な結論に達するコメントは、全か無かの考えの 1 つです。

• Should 文: あなたは自分自身に対してすべてを持っています。 これらは期待を形成する文であり、必然性と必然性を示します。彼らは常にあなた自身からプレッシャーを与えます。非現実的な目標を設定することはその一例であり、「幸せになりたければ、良い配偶者、高収入で成功できる仕事が必要です。」次のような文を作成できます。

• 大惨事: その名前が示すように、イベントの影響をはるかに超えた災害シナリオを作成し、それを信じることです。あなたはパートナーと喧嘩して、「この喧嘩が終わったら、きっと別れるだろう。私は誰とも一緒にいないから、孤独で不幸になって死ぬだろう。」と言います。これを言うと、小さな喧嘩を終わらせることができるかもしれません。

では、認知の歪みに対処する方法はあるのでしょうか?もちろんあります。これらすべてのネガティブな考えの根源を見つけることができれば、それらの考えを変えることもできます。認知の歪みは私たち自身が作っているのです。事件が起きる。その結果、ネガティブな考えが頭の中を埋め尽くしてしまいます。気分が悪いです。怒り、悲しみ、心配、不安などの感情を経験します。自分自身に対する期待が高まり、事実を実際とは異なる見方で見るようになります。立ち止まってよく考え、自分の経験を冷静に再考し、つながりを見つけ、自分の感情を探ることは、認知の歪みを克服するのに役立ちます。もちろん、この旅で一人でいる必要はありません。専門家の助けを借りて、自分に厳しくしないことを学び、自分の認識を変えることができます。なぜなら、難しいのは問題を発見することだからです。解決する準備ができたら、そのプロセスを 許可を得るには長くなりますが、有益な旅になります。

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