聞きたくない言葉を 2 つ考えてみましょう。
あなたの答えが「はい」の場合、この答えは「試験不安」の概念を詳しく調べるための重要なステップであるとまず言わなければなりません。普段聞きたくない言葉であっても、この 2 つの言葉を同時に触れてみるのは貴重な経験となります。
では、私たちが「試験不安」と呼ぶものは何でしょうか?彼は運命論者なのか、不安の怪物なのか、
それとも私たちを動けなくする敵なのでしょうか？それとも、私たちが人生で大切にしているものにアプローチする方法を学べば、それに触れさせてくれる相棒でしょうか?
この問題について一緒に詳しく見てみましょう。
「試験」という言葉を聞くと、多くの記憶や考えが頭の中に浮かび上がり、さまざまな感情や身体感覚が体に現れることがあります。
私たちの心には、「失敗したらどうしよう」「失敗したら愛されなくなる」「強くなりたければ成功しなければならない」「もし失敗したら」など、何百もの異なる考えが渦巻くことがあります。この試験に合格しなければ、私は皆に恥をかくことになります。」
こうした考えに伴って、不安、落ち着きのなさ、震え、発汗、息切れ、胸の圧迫感など、さまざまな感情や身体感覚が身体に起こることがあります。試験やテストに伴うこうした感情、思考、身体的症状は、多かれ少なかれ、人それぞれが自分の世界で経験しており、おそらく今も経験し続けているのでしょう。
ここで強調する必要がある最も基本的な点の 1 つは、これらすべての感情や思考の存在は完全に予期されたプロセスであるということです。 "どうやって？"という声が聞こえてきそうです。 「これらの思考、感情、身体的症状の存在が何の問題も引き起こさないということがどうしてあり得ますか?
「これがすべて問題ではないのなら、なぜ一部の学生は試験中の内面の経験のせいで、自分の本当の成績を明らかにするのが難しいのでしょうか?」これらの質問に対する答えを一緒に探してみましょう。
まず第一に。私たちの心、私たちの感情 私たちの身体感覚は、私たちを人間たらしめる最も基本的な機能であるということから始めましょう。日常生活の中で私たちを導く心と呼ばれる部分がなかったら、何時に起きるべきか、準備をして仕事に行くべきかどうか、あるいはそれが良い考えなのかどうかを誰も教えてくれないでしょう。天気が雨の場合は傘を持って行きましょう。
もし私たちが感情を持っていなかったら、たとえば失うことを恐れていなかったら、おそらく私たちは人生に意味を与え、私たちにとって価値のある多くのことに努力しなかっただろう。身体的な症状がなかったらどうなるでしょうか?
良い知らせを聞いたときにお腹が高鳴るのを感じるでしょうか、それとも、苦しんでいる友人が「胸が締め付けられるような気がする」と言ったときの気持ちを理解できるでしょうか?
これらすべてやその他多くのことから、私たちのあらゆる部分は非常に価値があり、必要なものです。
しかし、私たちは、私たちは、自分の心、身体、感情がどのようなデータを提示しているのかを認識し、このデータを使ってどのような行動をとるかを決定できる必要があります。
私たちの存在に置かれたシステムの使い方を学ぶことは、平和な生活のために必要です。たとえば、購入した携帯電話の各アプリケーションには、独自のオペレーティング システムと、それが提供する特定のサービスがあります。
これらのシステムを理解していなければ、そのアプリケーションから恩恵を受けることはできません。この観点から見ると、私たちの存在の中に置かれた心は、日常生活で遭遇する問題を解決するのに役立ちます。
車の運転中に道路の穴に遭遇すると、私たちの心は「そこに穴があるから道路を渡るべきだ」と告げるかもしれません。この考えは、道路上で危険から身を守るための行動を起こすのに役立ちます。< /p >
対立動作。ただし、同じ心によって生み出された思考のアドバイスに従う前に、その思考が自分にとって役立つかどうかを評価する必要があります。試験中、「この問題が解けていないなら、あなたはバカだ、試験から離れてください」という考えが頭をよぎると、
その利点を疑わずにこのアイデアを購入するとどうなると思いますか?買い物に行くとき、店員の気分を害さないように、不要な服や役に立たない服を買うのは有益でしょうか?
何の利益ももたらさない場合、私たちはどのように行動を選択するでしょうか?
たとえば、その人に「ありがとう、でも今は必要ないよ」と言えますか?
?実際、私たちは心でも同じことを行うことができます。私たちは、「ありがとう」と言うことで、自分の心が提示する考えを受け入れることを拒否することもできます。
しかし、現時点では、この考えは私を私が望む人生に近づけることはありません。
ライブ。"私たちがアクセプタンス・コミットメント・セラピーと呼ぶ治療法では、上で表現したように、思考を無条件に受け入れている状態が思考と融合することと定義され、この融合した状態が私たちが行きたい場所と定義されます。
それがクライアントを正しい方向に導くかどうかをクライアントと一緒に観察します。思考から距離を置く能力とは、思考と一体になることの反対であり、
自分にとって有益な思考を購入し、自分にとって役に立たない思考に対して心に感謝し、自分自身を維持することを意味します。
。良いニュースは、自分の考えから距離を置くことは、努力すれば身につけることができるスキルだということです。
「私たちの心の中にある思考に伴う感情や身体感覚はどうなるのでしょうか？
何が起こるのでしょうか？」 「感情や感覚システムがどのように機能するかを理解することは可能でしょうか?」
それでは、これらの質問に対する答えを探してみましょう。前の段落で述べた状況は「思考との融合」と呼ばれますが、多くの場合、望ましくない感情が伴います。 「無駄な努力をしているのに、どうせ無理だろう」という思いと相まって、不安や悲しみ、失望などさまざまな感情が湧き上がってくるのではないでしょうか。次に、これらの不要な感情を取り除く努力が始まります。それでは、感情を排除しようとすることにはどのような害があるのでしょうか?蜂を非常に恐れている人のところに蜂がやって来ると想像してみましょう。
このミツバチを追い出すには、今までしていた仕事をやめるべきです。
手のジェスチャーでハチを撃退しようとした結果はどうなると思いますか?
どう思いますか?ご想像のとおり、この行動により、ミツバチはおそらくその人の迷惑をさらに大きくすることになるでしょう。
しかし、ミツバチの世話をするのにあまり忙しくせず、そのままにしておくのが、この人にとってはより適切な選択肢かもしれません。日常生活の中で不要な感情を取り除こうとすると、不要な感情が増大して不快感がさらに大きくなる可能性があります。
それでは、解決策は何でしょうか？解決;それは、自分の感情に気づき、感情が私たちと一緒にいることを許し、自ら進んで感情のためのスペースを空けることを意味します。
「それでは、どうやってやればいいのでしょうか？」アクセプタンスとコミットメント セラピーの実践やさまざまなセラピースクールは、私たちとクライアントがこれらのスキルを習得するための有用なソリューションとテクニックを提供しています。
覚えていると思いますが、この記事は「試験の不安」というテーマについて議論することから始まりました。次のセクションでは、私たちが「試験不安」と呼ぶものは、私たちの内なる経験と、この経験が明らかにする症状に付けた名前であることを見てきました。
この状況は実際に次のことを教えてくれます。自分の感情、思考、行動と対話するスキルを向上させることができれば、「検査不安、うつ病、摂食障害」などの診断や概念を回避できるでしょう。
私たちは、それらが私たちの生活をどのように混乱させているかに焦点を当てて不平を言うのではなく、私たちが経験している困難を変化の機会として評価することができます。
この目的のために、私たちは自分の内と外の世界とどのように関わることができるかについての理解、認識、スキルを向上させることができます。
これにより、私たちが大切にしている価値観に触れられるようになり、人生に意味を加える行動的なステップを踏むことができるようになります。
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