' おそらく、客室乗務員やパイロット、航空管制官、運航業務、地上職員、その他空港で働くすべての従業員の不規則な生活によってもたらされる最大かつ最も一般的な問題は睡眠です。 ''
私が客室乗務員だった頃を振り返ると、日中はなかなか眠れず、特に夜間飛行の時は眠れませんでした。夜勤中いつ電話が鳴るか不安でなかなか眠れませんでした 極東フライトから帰国後、帰宅して数時間眠ったときのことフライト中の疲労と不眠症のため、その日の生活に適応するつもりだったのですが、目が覚めず、まるでまだ飛んでいるかのように一晩中起きていたこと、アメリカ行きのフライトで経験した時差ぼけなど、さまざまなことが原因でした。 。私たちは、起きている時間帯に夜勤で来ているにもかかわらず、睡眠を放棄して子供たちと時間を過ごす母親や父親である私の気まぐれな友人たちを忘れてはなりません。
睡眠に問題を抱えている人は、多くの身体的な問題に遭遇する可能性があります。不眠症は心理的な問題も伴うため、不眠症は真剣に受け止めて治療する必要があります。誰でも時々睡眠が妨げられることがあります。精神的苦痛や身体的病気により、睡眠時間や睡眠パターンが一時的に乱れることがあります。不規則な生活や労働時間に大きな影響を与える睡眠障害は、うつ病や不安症などの多くの精神障害の症状である可能性もあります。
では、睡眠障害に苦しむ人は何をすべきでしょうか?
まず、心理的な問題を解決する必要があります。先延ばしにしないでください。ストレス自体も睡眠の質に影響を与える可能性があるため、睡眠障害の根底にある心理的問題を理解することが重要です。
客室乗務員、パイロット、航空管制官はカフェインを含む飲料をより多く摂取しています。彼らの注意は、自分が行っている仕事に向けるべきです。これは睡眠の問題にも影響するため、勤務時間以外の日常生活では摂取しないことが有益です。
睡眠時間を計算して心理的に無理をしないでください。フライトまで何時間も残っているときに、「あとこれくらいの睡眠時間が残っている」と言うのは、このレベルの不安のためです。 代わりに、瞑想や本を読むなどのリラックスできることに時間を費やし、眠くなったら寝るだけにして、自然に眠りが訪れるのを待ちます。
睡眠環境は重要です。暗くて薄暗いです。暑すぎず、寒すぎないことを確認してください。
定期的な運動を習慣にすると、睡眠の質が向上し、眠りにつきやすくなります。定期的な運動は不安を軽減し、心と体をリラックスさせるエンドルフィンホルモンを放出します。運動についてのちょっとした警告: 寝る前に運動しないように注意してください。
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