医学用語では、カルシフェロールと呼ばれるビタミンの一種で、脂溶性で肝臓や脂肪組織に蓄えられます。太陽や食物から摂取されるビタミン D は、肝臓と腎臓で変化し、より効果的な化学物質に変わります。
今日の生活条件、閉鎖された環境での労働、十分な屋外活動の実施、栄養失調などにより、ビタミンD欠乏症を増加させます。ビタミン D 欠乏症は、あらゆる年齢層に影響を及ぼし、重大な健康上の問題を引き起こす要因です。
ビタミン D 欠乏症の症状は次のとおりです。
- 全身の痛み
・疲労
・歩行困難（バランスの問題）
・骨の痛み
・体力の低下
・脱毛
・頭痛
・うつ病
/> - 気分が変わりやすい
- 不眠症
- 関節や指の痛み
- 目の下のクマ
- 過度の発汗
- 体重が減らない
-常に寒さを感じる
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体に必要なビタミン D の最も重要な供給源は日光です。体に必要なビタミンDの95％は太陽の紫外線によって供給され、残りは食べ物から供給されます。そのためには、皮膚を直射日光にさらす必要があります。衣服を通して、または窓の後ろから日光にさらされることは、ビタミンD欠乏症を解消するのに効果的ではありません。同様に、日光浴中に SPF 20 以上の日焼け止めを使用すると、皮膚でのビタミン D の生成が妨げられます。閉鎖的な環境はビタミンD欠乏症を引き起こすため、屋外に出ることがより重要になります。ビタミンD欠乏症がほぼすべての年齢層で見られる理由は、十分な日光を浴びていないことです。特に夏の暑い日には、長時間にわたって真昼の太陽にさらされると悪影響を及ぼす可能性があるため、午前中と午後の時間帯に太陽の光を浴びることをお勧めします。日光の必要量は、人の肌の色、年齢、日光浴のスタイルによって異なります。肌の色の濃い人は、皮膚内で十分なビタミン D を生成するために、特に冬の間、より長い時間日光に当たる必要があります。
太陽の光がほとんどない月や地域でビタミン D 欠乏症を避けるため。 ビタミンDを含む食品を食事や食事に加えることが必要です。
ビタミン D を含む食品は次のとおりです。
- 油分が豊富な魚類（サーモン、サバ、マグロ、イワシ）
- 牛乳および乳製品
- 卵< br / > - オレンジジュースなどの天然フルーツジュース
- 鶏レバー
- 魚油
- シリアル製品
- イラクサ
- パセリ
最近、ビタミン D 添加物を含む食品も市場に導入されています。
血液中のビタミン D 濃度を少なくとも年に 2 回検査し、低い値が見つかった場合は、サプリメント治療は医師の勧めに従って開始する必要があります。
近年、ビタミンD欠乏症はがんを含む多くの病気と関連していると考えられています。女性の乳がんの発症に寄与しているようです。
特に冬季に気道感染症の頻度が増加する人は、血中ビタミン D 濃度を検査し、必要に応じてサプリメントを摂取する必要があります。
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