もちろん、コロナウイルスに効く特効薬はありませんが、第一の予防策は免疫力を強化することです。しかし、余分なビタミンやミネラルを大量に摂取するのではなく、主に自然食品からこれらのニーズを満たすことがバランスの取れた栄養の観点から非常に重要であり、タンパク質、繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富に含まれた食品を選択する必要があります。研究によると、免疫力の強化に効果的なビタミンは次のとおりです。
ビタミン C
ビタミン C は、主に赤唐辛子、グレープ フルーツ、キャベツ、ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ、イチゴ、パセリ、柑橘類、パセリ、レタス、キウイなど、食べ物から摂取され、体内では生成されません。余分なものは体内に蓄積されないため、定期的に外部から摂取する必要があります。非常に失われやすいビタミンです。言い換えれば、長期保存や長時間にわたる間違った調理方法は、ビタミンCの大幅な損失につながるということです。実際に何を摂取するかよりも、どのように食物を摂取するかがはるかに重要であることを忘れないでください。
ビタミン D
直射日光、牛乳、牛乳 食品や一部の魚（イワシやサバ）から摂取できる脂溶性ビタミンです。研究により、ビタミンDが免疫力を向上させることが示されています。高品質のビタミン D サプリメントは、免疫システムを強化したい人にとって有益である可能性があります。
亜鉛
亜鉛は、七面鳥の肉、子羊肉、カボチャの種、ニンニク、ピーナッツ、ほうれん草、卵黄、豆に含まれています。亜鉛は、体内で生成または貯蔵できない元素です。亜鉛は、細胞の生産と免疫機能において身体によって使用されます。亜鉛は免疫細胞を刺激し、酸化ストレスを軽減し、免疫システムを強力に保つのに役立ちます。
*さらに、鉄、マグネシウム、セレンなどのミネラルも免疫システムに効果的であり、無視すべきではありません。だからこそ、私たちの食事には全粒粉パン、豆類、油糧種子（クルミ、ヘーゼルナッツ、ピーナッツ、カシューナッツなど）が含まれるべきです。
水を無視しないでください
強い>水を飲みます Mecは血液循環を促進します。また、体から毒素を除去し、感染症と戦うための最も重要な要素でもあります。免疫力を強く保つには、1 日に少なくとも 2 ～ 2.5 リットルの水を飲むことが効果的です。
プロバイオティクス
プロバイオティクスヨーグルト、ケフィア、ザワークラウトなどの自然に発酵した牛乳や乳製品、あるいはその他の発酵食品や飲料に含まれています。私たちは今、プロバイオティクス細菌について頻繁に耳にします。これらの友好的な細菌は、有害な細菌から私たちの体を保護し、感染症を予防し、免疫力を強化します。毎日の食事に適切なプロバイオティクスを追加すると、腸の健康が改善され、免疫力が強化されます。
ハーブティー
次のような人健康上の問題はありません 緑茶、生姜、蜂蜜、レモン、黒胡椒を使ったハーブティーで免疫システムをサポートします。緑茶は、紅茶の加工されていない、未加工の形態です。このため、その構造中に多くのミネラルが含まれています。お茶にはちみつを加えることで、お茶の風味と抗酸化作用の両方を高めることができます。生姜は蜂蜜と同様に優れた抗酸化物質です。粉末の代わりに新鮮なものを使用すると、より多くの効果が得られます。
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