ああ、妊娠中に増えた体重はどうなるのでしょうか?
親愛なる母親の皆さん、最優先事項は健康であり、次に母乳であることを忘れないでください。今回は、出生後の残り体重についてお話します。まず第一に、もう世界の終わりだ、何も与えることができない、などと考えないでください。あなたと赤ちゃんが健康であれば、残りは後からついてきます。そこで、体重が気になるママたちに、みなさんからのいくつかの質問に答えてみましょう。
1. ダイエットはいつから始めてもいいですか?
3～4 日以降管理栄養士の指導のもと、生後数カ月から自分に合ったカロリー調整でダイエットを始められます。
2.体重を減らすにはどのくらいの時間がかかりますか?
どのくらい体重を減らすことができるかは、完全にその人の代謝によって決まります。新米ママにとっては、月に2〜3kg体重を減らすだけで十分です。体重の減少量によって異なりますが、平均して6か月程度を見込んでください。私たちの優先事項は常に母乳だからです。それが少しずつ消えていくとしても、意気消沈する必要はありません。授乳には多くのエネルギーが必要です。したがって、適切でバランスのとれた栄養を摂取し始めれば、体重は減り始めます。
3.体重を減らすために薬などを服用したほうがよいでしょうか?
絶対にありません。ただし、医師や栄養士が推奨するプロバイオティクス、オメガサプリメント（できればオキアミ油）、マルチビタミンなどの食品サプリメントを使用することはできます。不快感がある場合のみ、医師が推奨する薬を使用してください。親愛なるお母さん、ご自身と赤ちゃんの健康のために、内容がよく分からない薬や、医師や栄養士が推奨していない薬は避けてください。
4. カフェインは新陳代謝を促進しますか? ?では、お茶やコーヒーを飲んでもいいですか?
はい、カフェインは新陳代謝を促進しますが、この時期は赤ちゃんとお母さんの両方に不快感を与える可能性があります。このため、紅茶、コーヒー、コーラなどのカフェイン含有飲料は避けるべきです。ただし、1 日に 1 ～ 2 杯の無糖の軽いお茶または 1 杯のコーヒーを摂取しても問題ありません。
5.体重を減らすために身体活動は必要ですか?
親愛なるお母さん、この質問に対する答えは少し変わります。産後の健康状態に応じて、いつスポーツをしてもよいかを医師と相談して決める必要があるためです。運動ができる母親にとって最も簡単ですが最も役立つ運動はウォーキングです。最初は週に150分の早歩きで十分です。 意思。ジムを選ぶ母親は、必ず適切なスポーツを選択し、スポーツインストラクターと協力する必要があります。最もよくある質問は、「赤ちゃんと離れることができないのですが、運動をしなくても痩せることはできますか?」というものです。これを経験した者の一人として、私の答えは安心して「はい」です。母乳育児をしていて、栄養士と一緒に作成した健康的な食事計画に従えば、体重を減らすことは可能です。ただし、体重減少速度が少し遅くなる可能性があることに注意してください。これらのオプションはすべて、母乳育児ができない母親にも有効です。
6.では、体重を減らすために毎日何を摂取すればよいでしょうか?
親愛なる母親たち、まず第一に、それは重要です。授乳はエネルギーを消費するので、この時期に食欲があるのはごく普通のことです。 1日のカロリーに約500カロリーを追加する必要があります。ただし、1 日のカロリーを完了するために選択する食品は非常に重要です。
朝食: 卵を惜しまないようにしてください。食べられるなら卵を毎日1個必ず食べてください。さらに、チーズ、オリーブ、ハム類、野菜類も忘れないでください。デザートにはタヒニ糖蜜大さじ1～2杯が良いでしょう。パンのない朝食はありませんが、全粒粉で作ったパンを 2 ～ 3 枚食べるだけで十分です。
昼食と夜: 状況に応じて、1 日平均 120 ～ 150 グラムの肉を摂取します。その人の上で。週に 2 ～ 3 日はグリルした魚を摂取し、他の日は赤身の肉や鶏肉を摂取します。食事のいずれかで必ず野菜食品を摂取してください（肉やひき肉でも構いません）。毎食、ヨーグルト、アイラン、ザジキのトリオのいずれかを摂取する必要があります。もちろんパンがないと無理ですが、ご飯を食べたい人はパンの代わりにブルグルピラフやトマトソースのパスタを食べることもできます。または、スープを 1 杯飲むか、豆類を摂取することもできます。
おやつ: 新鮮な果物を毎日 3 ～ 4 回摂取するようにしてください。クルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンドのトリオもぜひ購入してください。ただしカロリーが高いので、ローストアーモンドを5～6個とくるみを2～3個買えば十分です。特に午後のおやつには、無塩のローストひよこ豆またはチーズ、パン、サンドイッチまたはクラッカー、グリッシーニ、アイラン、牛乳を一握り摂取するとよいでしょう。夜間に授乳していて「お腹が空いた」という人は、ドライアプリコット、ドライデーツ、またはシナモンミルクを 1 ～ 2 個飲むことで空腹感と甘い欲求を満たすことができます。 送信できます。繰り返しますが、週に数日、おやつの代わりに低糖ミルクデザートをボウル 1 杯摂取しても問題はありません。
1 日あたり 3 ～ 4 リットルの水分を摂取することを忘れないでください。
p>
その結果、1 日 3 回の主食と 3 ～ 4 回の間食が可能になります。空腹感や甘いものへの欲求を健康的な食べ物で満たす場合は、体重ばかり気にして 1 日を過ごすのではなく、健康的な食事を始めましょう。体重が減り始めるのがわかります。赤ちゃんにとってこの時間は二度と戻ってこないということを忘れないでください。ですから、まず一瞬一瞬を楽しみ、愛と平和を持って赤ちゃんを育ててください。そうすれば残りはやって来ます。
メニュー例:
朝：全粒粉パン 3枚
カードチーズ スプーン4～5杯
ゆで卵 1個
ハム、野菜、コショウたっぷり
無糖リンデンティーまたはライト紅茶（レモン追加）
リンゴ 1 個
クルミ 3 個
ランチ: 魚、鶏肉、赤身の肉 120 g
サラダ
グラス 1バターミルク 大さじ
全粒粉パン 2 スライス
/p>
休憩 1: バグダッドデーツ 2 個
ヨーグルト ティーカップ 1 杯
休憩 2: 無塩のローストひよこ豆 1 つかみ
夕食: 肉/ひき肉、野菜または豆類の料理 1 つ分
ヨーグルト 1 ボウル
; スプーン 5 ～ 6 杯ブルグール ピラフ
おやつ: パイナップル 2 枚
シナモンミルク 1 杯
(夜に授乳しようとしてお腹が空く母親は、空腹を満たすことができます甘いものを食べる代わりに、ローストひよこ豆、牛乳、クルミとアーモンドを入れて）
フェンネルを含むハーブティーを1日2カップ飲むことができます。 (フェンネル、キャラウェイ、アニス、オプションでシナモン、レモンを含むアブラムシ茶を選択できます。)
1 日平均 3 リットルの水を飲む必要があります。
Uzm.Dyt.セラプ・チャヴラック
読み取り: 0
