悲しみは喪失に対する自然な反応です。それは、あなたが愛するものや人があなたから奪われたときに感じる精神的苦痛です。多くの場合、喪失の痛みは耐え難いものになることがあります。ショックや怒りから、不信感、罪悪感、深い悲しみまで、あらゆる種類の困難で予期せぬ感情を経験するかもしれません。悲しみの痛みは体の健康を乱し、睡眠や食事、さらには明晰な思考さえも困難にする可能性があります。これらは喪失に対する正常な反応であり、喪失が重大であればあるほど、悲しみはより激しくなります。愛する人や物の喪失に対処することは、人生最大の課題の 1 つです。悲しみを愛する人の死と連想するかもしれませんが、これが最も激しい種類の悲しみの原因となることがよくありますが、次のようなあらゆる喪失が悲しみの原因となる可能性があります。
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離婚または別居人間関係による
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健康の喪失
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職の喪失
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経済的安定の喪失
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流産
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退職
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ペットの死
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大切な夢の喪失
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愛する人の重病
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友情の喪失
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トラウマによる安心感の喪失
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実家を売却
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あなたが失ったものが何であれ、これはあなた個人の問題なので、自分の気持ちを恥じたり、特定のことについてのみ悲しむことが適切であると信じたりしないでください。あなたにとって、その人、動物、人間関係、または状況が重要であれば、経験した喪失を悲しむのは普通のことです。悲しみの原因が何であれ、時間の経過とともに悲しみを和らげ、喪失を受け入れ、新たな意味を見出し、最終的には人生を前に進めるのに役立つ、痛みに対処する健康的な方法があります。
悲しみのプロセス
悲しみは非常に個人的な経験です。悲しむのに正しい方法も間違った方法もありません。どのように悲しむかは、あなたの性格や対処スタイル、人生経験、信仰、喪失があなたにとってどれほど重要であるかなど、多くの要因によって異なります。悲しみのプロセスには必然的に時間がかかります。治癒は徐々に起こります。強制したり急ぐことはできず、これが喪の「標準」です。 タイムラインはありません。数週間または数か月以内に気分が良くなり始める人もいます。他の人にとって、悲しみのプロセスは数年単位で測定されます。悲しみの経験が何であれ、自分自身に忍耐強くなり、プロセスが自然に展開するのを待つことが重要です。
悲しみのプロセスの症状
喪失はさまざまな形で人々に影響を与えますが、私たちのほとんどは、悲しみのときに次の症状を経験します。悲しみの初期段階は、気が狂いそうな感じから嫌な気分になるまで正常です。これには、夢の中にいるような気分や、自分の宗教的またはスピリチュアルな信念への疑問も含まれます。
感情的悲しみの症状
ショックと不信感: 喪失直後に起こっていることを受け入れるのは困難です。感覚が麻痺したり、喪失が実際に起こったことが信じられなくなったり、現実を否定したりすることもあります。愛する人が亡くなった場合、亡くなったとわかっていても、その人が現れるのを待つことがあります。
悲しみ: 深い悲しみは、おそらく最も普遍的に経験される悲しみの症状です。あなたは空虚感、絶望感、憧れ、または深い孤独感を抱くかもしれません。また、よく泣いたり、感情的に不安定になったりすることもあります。
罪悪感: 自分がしたことや言わなかったことについて後悔したり、罪悪感を感じることがあります。また、特定の感情に対して罪悪感を感じることもあります（たとえば、長く困難な病気の後に人が亡くなったときの安堵感など）。死後、たとえ他にできることがなかったとしても、死を防ぐために何もしなかったことに罪悪感を感じることがあります。
怒り: たとえ損失が誰のせいでなかったとしても、怒りを感じるかもしれません。そして憤慨している。愛する人を亡くした場合、自分自身に対して、神に対して、医師に対して、さらには自分を見捨てたために亡くなった人に対しても怒りを感じるかもしれません。あなたは、自分に対して行われた不当行為について誰かを責める必要性を感じるかもしれません。
恐怖: 大きな喪失は、多くの不安や恐怖を引き起こす可能性があります。あなたは不安、無力感、または不安を感じるかもしれません。パニック発作を起こすこともあります。愛する人の死は、自分自身の死に対する恐怖、その人のいない人生に直面すること、または今一人で直面している責任についての恐怖を引き起こす可能性があります。
悲しみの身体的症状
私たちはしばしば、喪と悲しみを厳密に感情的なプロセスとして考えますが、悲しみには次のような身体的な問題が伴うことがよくあります。
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疲労
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吐き気
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免疫力の低下
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体重減少または体重増加
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痛み
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不眠症
悲しみの 5 段階
否定: 「こんなことは私には起こりません。」
怒り: 「なぜこんなことが起こるのですか？」誰のせいですか？」
交渉: 「こんなことが起こらないようにしてください。その代わりに私が___してあげます。」
うつ病: 「悲しすぎて何もできません」
受け入れ: 「起こったことに安心しています。」
喪失後にこれらの感情のいずれかを経験している場合、自分の反応が次のようなものであることを知ると役立つかもしれません。自然であり、時間が経てば治ると思います。ただし、悲しむ人全員がこれらすべての段階を経験するわけではありません。それは問題ありません。一般に信じられていることに反して、上達するためにすべての段階を通過する必要はありません。実際、これらの段階を経ずに悲しみのプロセスを解決する人もいます。これらの悲しみの段階を経験する場合、おそらく順序立てて順番に経験することはありません。そのため、何を感じるべきか、どの段階にいるべきかについて心配する必要はありません。
キューブラー・ロス氏は、これらの段階は悲しみに暮れているすべての人に当てはまると説明していますが、枠組みとして意図されたものではありません。彼は悲しみの 5 つの段階についてのみ言及しました。これらは多くの人が抱く喪失に対する反応ですが、典型的な喪失というものは存在しないため、喪失に対する典型的な反応も存在しません。私たちの痛みは人生と同じくらい個人的なものです。 "
悲しみのプロセスにどのように対処しますか?
喪失を悲しむことは人生の避けられない部分ですが、それは痛みに対処するための優れた方法です、悲しみに向き合い、最終的には破片を拾い上げて人生を前に進めましょう。前に進む方法を見つける方法はあります。
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痛みを受け入れてください。
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悲しみはさまざまな予期せぬ感情を引き起こす可能性があることを認識してください。
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悲しみのプロセスはあなただけのものであることを理解してください .
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あなたのことを気にかけてくれる人に面と向かってのサポートを求めましょう。
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世話をすることで自分自身を精神的に支えましょう。
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悲しみと憂鬱の違いを認識しましょう。
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サポートグループに参加してください。
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セラピストまたはグリーフカウンセラーからサポートを受けてください。
他の人の悲しみを助ける
次の場合あなたが大切にしている人が愛する人を亡くし、悲しんでいます。あなたは、その人が悲しんでいる過程を手助けすることができます。
悲しみを分かち合いましょう。 喪失感について話すことを許可するか、奨励することもできます。
誤りは慰めを提供しません。悲しみに暮れている人に、「最高だったね」とか「時間が経てば乗り越えられるよ」と言っても役に立ちません。代わりに、シンプルな悲しみの表現を提供し、時間をかけて話を聞いてください。
実際的な援助を申し出ます。 子守をしたり、料理をしたり、用事を済ませたりすることは、悲しみの真っ只中にいる人を助ける方法です。 .
辛抱してください。 大きな損失から立ち直るには長い時間がかかる可能性があることを覚えておいてください。気軽に話せるようにしてください。
必要な場合は専門家の助けを求めてください。 誰かが一人で対処できないほどの苦痛を感じていると感じたら、ためらわずに専門家の助けを申し出てください。
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