感情的飢餓は、神経性ブルミアや拒食症と同じくらい深刻な摂食行動障害です。お腹が満たされているにもかかわらず、ストレス、怒り、悲しみ、孤独を感じているときは、食べたいという衝動が生じます。この場合、体のためではなく、自分の感情のために食事を始めます。健康的な食生活では、空腹感は物理的に始まります。感情的な飢餓と肉体的な飢餓は明確に区別する必要があります。
肉体的な飢餓
それは徐々に発生しますが、一度に起こることはありません。
次の方法で管理してください。 /p>
精神的に空腹を感じると、すぐに食べ物を摂取する必要があると考えます。
お腹が空いたら食べ始めます。
空腹感が続くと、自分が摂取した食べ物に対して罪悪感を感じます。
どのように対処すればよいですか?
基本的なステップ感情的な飢えに対処する際。それは、空腹感が来たときに本当にお腹が空いているのかを分析することです。この空腹感が肉体的なものではないと思われる場合は、コップ 1 杯の水または 1 杯の緑茶で空腹を紛らわす必要があります。感じる空腹感が物理的なものだと思う場合は、空腹感のレベルを最後に食事をしたときと比較する必要があります。最後の食事から 3 ～ 4 時間が経過している場合、この空腹感は確かに肉体的な空腹感であり、健康的な食べ物を摂取する時期です。
精神的な空腹感を克服するもう 1 つの方法は、心を別のことに向けることです。たとえば、散歩に行ったり、映画を見たり、本を読んだりすることができます。これらの活動により、精神的な飢えの原因となる「退屈」の感覚を取り除くことができます。
同様の食行動障害を避けるために、常に健康的な選択をするようにする必要があります。 1日2～3回の間食をメインに3回摂取することで、血糖値が下がりすぎてカロリーの高い食べ物に変わってしまうのを防ぐことができます。全粒粉食品、季節の新鮮な野菜や果物、低脂肪タンパク源、乳製品を食事に取り入れる必要があります。これらに加えて、新鮮な空気の中で定期的に運動する習慣をつけましょう。 感情的な落ち込みを解消するには、この問題を解決する必要があります。
ストレスの多い一日の後に、感情的な空腹感に負けて有害な食品を摂取してしまった場合は、次の日には新たなスタートを切れるということを自分に言い聞かせるべきです。決して自分を責めないでください。
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