ビオチンとは何ですか?またその働きは何ですか?

ビオチンは、多くの食品に含まれるビタミン B の 1 つです。ビオチン B-7 は、ビタミン H またはコエンザイム R とも呼ばれます。摂取した食品に含まれる炭水化物、脂肪、タンパク質を体が必要とするエネルギーに変換するのに役立ちます。

妊娠中および授乳中の女性、アルコール依存症、および「ビオチニダーゼ欠損症」と呼ばれるまれな遺伝性疾患を持つ一部の人々では、その必要性が高まります。

ビオチン;また、低血糖、高脂血症、血糖値の制御にも役立つ可能性があります。また、LDL (悪玉) コレステロールの調節にも役立ちます (特にピコリン酸クロム サプリメントと併用した場合)。

年齢別のビオチン必要量

• 生後 6 か月までは 5 マイクログラム

• 生後 7 ～ 12 か月の乳児は 6 マイクログラム

• 1 ～ 3 歳の小児は8 マイクログラム

• 4 ～ 8 歳の小児 12 マイクログラム

• 9 ～ 13 歳の小児 20 マイクログラム

• 14 ～ 18 歳の若者 25 マイクログラム

• 19 歳以上の成人 30 マイクログラム

• 妊娠中のティーンエイジャーと女性 30 マイクログラム

• 授乳中のティーンエイジャーと女性 35 マイクログラム

どの食品に生物物質が含まれていますか?

• 肉、魚、内臓

• 卵（特に卵黄）

• 油糧種子とナッツ

• 乾燥豆類

• 牛乳、チーズ、ヨーグルト

• いくつかの野菜（サツマイモ、キノコ、ほうれん草、ブロッコリー) )

• バナナ

• アボカド

ビオチンの摂取が不十分だと何が起こりますか?

• 頭髪の薄化と体毛の喪失

• 目、鼻、口、肛門領域の発疹。

• 血液および尿中の酸濃度が高い。

• 脆い爪、

• p>

• 不眠症または眠れない、

• 食欲の低下、

• 吐き気、

• 筋肉痛が起こる可能性があります。

注意: 水に入れてお飲みください。 水溶性ビタミンなので体内に貯めておくことができず、余った分は尿として排出されます。人によっては、サプリメントの使用により、吐き気や消化器系の問題などの軽度の副作用が生じる場合があります。医師、薬剤師、栄養士に相談せずにサプリメントに頼らないことをお勧めします。食事を調整することで、食品からビオチンを簡単に摂取できます。

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