肥満が日に日に増加している今日、体重を減らすことは、女性、男性、老若男女を含む社会のあらゆる層をカバーする共通の問題となっています。我が国が肥満傾向にある理由としては、座りっぱなしの生活、テクノロジーの進歩により座ったまま仕事ができるようになったこと、ファストフード文化の普及などが挙げられます。
解決策について何と言っても、栄養士の助けを借りて、理想的な体重を達成するのに十分な健康的でバランスの取れた栄養計画があれば、空腹になることなく簡単にここに来ることができます。忙しい生活の中で栄養士に行く時間がない場合は、私が提供するアドバイスをライフスタイルに組み込むことで、健康的に過剰な体重を減らすことができます。
1 .) 食べる量を減らしてください。ダイエットせずに体重を減らすための最も効果的なステップは、分量を減らすことです。これまで 2 皿食べていた場合は、1 皿で満腹になるようにしてください。
2.) 小さな皿を使用します。お腹に栄養を与える前に、目に栄養を与えましょう。小さくて平らな皿に同じ量の食べ物を食べると、すでに量が多いように感じられ、心理的な空腹感を感じなくなります。
3.) テーブルにサラダのためのスペースを確保します。 。カロリーが非常に低く、抗酸化物質と繊維が豊富です。季節に応じたサラダを食べると、お腹がいっぱいになり、満腹感が長く続きます。
4.) 食事はゆっくりとよく噛んでお召し上がりください。早食いすると、一皿で満腹になることがありますが、ペースを落とす前にさらに食べてしまいます。満腹感を理解するために、ゆっくりとよく噛んで食事をしましょう。
5.) 食事中に食欲をコントロールできないと思われる場合は、食事の 30 分前に水をグラス 2 杯飲んでください。
6.) 間食の力を信じてください。食事の間が空きすぎると、とてもお腹が空いてしまい、次の食事で思わず食べ過ぎてしまいます。これを防ぐには、次の食事の準備として軽食をとりましょう。
7.) 日中に十分な量の水を飲むようにしてください。時々、のどが渇いているだけなのに、空腹を感じることがあります。
8.) 砂糖を含まない軽い製品が健康的であると考えるのはやめてください。これらのラベルや同様のラベルで販売されている製品は、カロリーゼロで健康的であると考えて頻繁に消費してください。 もしそうなら、あなたはここで最大の間違いを犯しているかもしれません。他の食べ物と同様に、カロリーのない食べ物はありません。適度な摂取が必要です。
9.) 運動を忘れないでください。一日のうちにやるべきことのリストにスポーツを加えましょう。最高のスポーツとは、あなたができるスポーツです。自分に合ったスポーツを選んだ後は、それを日課にしてみてください。しばらくすると、精神的にも肉体的にも変化を感じるでしょう。
10) ここまでのことはすべて始めましたが、今必要なのは少しの忍耐と決意です。体重が1ヶ月で増えなかったのと同じように、体重も1ヶ月で減りません。永続的で正しい栄養管理を行えば、目標を達成するのはそう遠くありません。
健康を保ちましょう。
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