世界保健機関 (WHO) は、骨粗鬆症を、骨組織の微細構造の劣化の結果として骨量が減少し、骨の脆弱性や骨折のリスクが増加することを特徴とする系統的な骨格疾患と定義しています。
骨粗鬆症世界中の主に高齢者に見られるこの病気は、男女問わず影響を及ぼし、人々に影響を及ぼす重篤な障害や死亡の原因の 1 つであることが示されています。骨粗鬆症は、主に女性では 45 歳以降、男性では 75 歳以降に発生し、脊椎、腰、手に最もよく見られます。骨粗鬆症はまず骨の痛みから始まり、その後骨折が起こります。
骨粗鬆症を防ぐために何ができるでしょうか?
次のような理由で急速に増加している骨粗鬆症に対して、若い頃から予防策を講じることが大切です。不健康な食生活、座りっぱなしの生活、喫煙に注意してください。これは非常に重要です。
1. 健康的でバランスの取れた食事をとり、野菜、野菜、果物をたくさん摂取してください。
2. 十分な量の食事をとりましょう。ビタミン D の量 – ビタミン D は牛乳、乳製品、魚に含まれていますが、卵黄には限られた量しか含まれていません。ビタミン D を生成して蓄えるには、太陽光線が垂直でない夏の間は、日焼け止めを使用せずに適度な時間日光浴する必要があります。
3. 十分な量のカルシウムを摂取します。カルシウムは主に牛乳、乳製品、チーズ、野菜、果物に含まれています。骨の成長が停止した後は、カルシウムを大量に摂取しても骨は強化されませんが、カルシウムの損失を防ぐために生涯を通じてカルシウムを多く摂取することが重要です。
4.骨の健康に不可欠なミネラルの 1 つはマグネシウムです。マグネシウム、カルシウム、リンが欠乏すると、骨量の減少が増加します。クルミ、ヘーゼル ナッツ、アーモンド、カボチャの種などのナッツ類は、マグネシウムの豊富な供給源です。
5. 過剰な肉、鶏肉、魚などのタンパク質含有量の高い食品は、骨のカルシウムを増加させます。しかし、タンパク質は私たちの体の最も重要な構成要素です。したがって、タンパク質の少ない食事も有害です。必要な量のタンパク質を摂取するように注意してください。
6. 工場で作られた食品や精製された食品を避けてください。
7. 砂糖、甘味料、酸性物質を含む食品、コーラなどを摂取しないでください。
8. 喫煙や飲酒をしないでください。
9. カフェイン入りの飲み物は避けてください。
10. 塩にはナトリウムミネラルが含まれています。食べたものと合わせていくらですか？ ナトリウムを多く摂取すると、より多くのカルシウムが尿中に排泄されます。ナトリウムの量を制限するには、1日の塩分の摂取量を5gに減らしてください。
11. ウォーキングやランニングなどの運動は骨を強化します。
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