慢性的なストレス

ストレスは、私たちが日常生活で頻繁に経験する重要な感情の 1 つです。個人は、日常生活の多くのタスクを実行するために最適なストレスレベルを必要とします。ストレスの多い出来事を克服すると、個人の心理的な回復力が強化されます。

実際、ストレスは、あらゆる種類の困難な経験で生じる最も重要な感情の 1 つです。体内のコルチゾールやアドレナリンなどのホルモンのレベルが増加します。これらのホルモンは、ストレスに対する体の反応を明らかにします。日常生活の中で、心拍数の上昇、発汗、胸の圧迫感、ほてり、顔の赤みなど、ストレス反応を引き起こすような経験に遭遇しないことは不可能です。

ストレス反応を引き起こす経験。これらの経験のうち最大のものは、私たちが1年以上経験してきた新型コロナウイルス感染症の流行の過程です。この過程で、私たちのほぼ全員の日常生活が変わりました。転職、生活環境の変化、制限、社交的不能、ウイルス感染への恐怖など、挙げきれない多くの理由により、私たちのストレスレベルは常に活発で強烈な状態に保たれています。私たちが感じる心理的プレッシャーを高めるような状況は、ストレスレベルに大きな影響を与えます。

慢性的なストレスを引き起こすいくつかの経験

• 経済的困難

• 人間関係で経験した問題

• 結婚生活で経験した問題

• 喪のプロセス

• 人々に高いリスク認識をもたらす変化

• 健康上の問題

• 影響を与えるタスク高いレベルの集中​​力が必要

慢性的なストレスは、全身に症状を及ぼし、機能を大きく損なう可能性があります。重要な仕事でミスをする可能性が高まり、ビジネスや学業において人々を困難な状況に追い込む可能性があります。

慢性ストレスの症状は何ですか?

• 食欲の問題

• 常に疲労感がある

• 胃や腸の問題

• 睡眠の問題

• 集中力の低下

• よく経験される イライラの状態

• 頭痛

• 頭の中を急速で支離滅裂な考えが通過する

• 性欲の喪失

• 自信の喪失

• 感染症や病気にかかりやすくなる

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慢性的なストレスに対処するために何ができるでしょうか?

• ストレスを生み出す状況を特定することによって

• ストレスの多い状況が特定されたら、以前に適用された効果的な解決手法を見直して実践できます。

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• 見つかった解決策が機能しない場合は、別の解決策を試して、戦略を立てることができます。同じ道筋が異なる結果につながることは、予期された状況ではありません。

• ストレスを感じたときに行う呼吸法は、その瞬間に落ち着くのに役立ちます。

• 自分の身体の健康に注意を払うことは、より健康的な生活を送り、この状況に対するストレスを軽減するのに役立ちます。

• 定期的に運動することもその 1 つです。ストレスに対処する最良の方法。研究によると、運動により新しい脳細胞の生成が増加することがわかっています。それはあなたの気分にポジティブな影響を与えます。

• 「今、ここ」という概念を強化するエクササイズを学習して今この瞬間に留まることは、ストレスレベルにポジティブな影響を与えます。

• 環境から受ける社会的サポートは、ストレスレベルを軽減します。家族、友人、愛する人と一緒にいると、ストレスの多い状況から注意をそらすことができ、リラックスできます。

• 次のことを行うことで、不確実性をできるだけ減らすことができます。短期および長期の計画。語学レッスンを受ける、車を購入するためのお金を貯める、体重を減らすために定期的に運動するなど。

パンデミック期間中の隔離生活。それは私たちを自分自身に立ち返らせ、現在と過去の恐怖に直面させます。これにより、ストレスレベルが大幅に上昇する可能性があります。この状況に対処するには、心を他の活動に向け、古い習慣を捨てる必要があります。 できる限り家庭環境に適応させ、インターネットを通じて愛する人たちと連絡を取り合うことで、心理的な回復力が強化されます。

慢性ストレスの治療。これは、個人の性格構造や経験した問題などの個別の状況を評価することによって行われます。このため、治療を開始する前に総合的な評価を受けることが非常に重要です。治療では、薬物療法と心理療法の組み合わせが推奨されることがよくあります。これら 2 種類の治療の効果により、より良好な結果が得られます。

状況により機能が中断され、対処が困難な場合は、専門家のサポートを求める必要があります。

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