食事中の脂肪を制限します。特に固形油はできるだけ避けてください。ひまわり油、
オリーブ油、ヘーゼルナッツ油、コーン油からお選びいただけます。揚げ物は避けて、茹でたり焼いたりして食べましょう。植物性食品1kgに対して油は大さじ2杯を超えないようにしてください
コレステロールの摂取に注意してください。コレステロールの過剰摂取を避けてください。実際には動物性
食品を摂取する場合は低脂肪のものを選ぶことができます。例えば、低脂肪牛乳、ヨーグルト、チーズ
繊維質の摂取量を増やします。食物繊維にはコレステロールを下げる効果があります。野菜
果物を1日5食以上摂取しましょう。全粒粉製品を選びましょう。少なくとも週に2回は豆類を摂取しましょう。したがって
十分な食物繊維を摂取することができ
理想的な体重を維持できます。理想的な体重がわからない場合は、専門家に相談してください。体重を維持するように努めてください。
運動してください。
喫煙やアルコールを避けてください。
高血圧症の場合は塩分の摂取を制限してください。
もちろん、摂取することも忘れないでください。たくさんの水を！
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