通常の状態では、免疫システムは病気の原因となる微生物から防御することに成功しています。しかし;代謝疾患、環境条件、ストレス、トラウマなど。免疫システムにダメージを与える可能性があります。
免疫力を強化するという考えは素晴らしいと思います。しかし、これを行うにはバランスと調和が必要です。あなたが消費する食べ物とライフスタイルの変化は、両立可能で持続可能なものでなければなりません。
食事、運動、年齢、心理的ストレス、その他の要因が免疫反応に及ぼす影響は、常に調査されています。
免疫システムを強化するための最初のステップは、健康的なライフスタイルを選択することです。免疫システムを含む体のあらゆる部分は、環境の攻撃から保護され、次のような健康的な生活戦略によってサポートされると、よりよく機能します。
免疫システムは、ウイルスや細菌からの攻撃を阻止し、攻撃後に健康な細胞を再生するのに役立ちます。病気を軽減し、病気の重症度を軽減します。
免疫システムを強化する最良の方法の 1 つは、食事です。一部の栄養素は健康な免疫機能に不可欠です。これらの食品に注目することは、病気のときも健康なときも重要です。これらの食品は、有害なウイルスや細菌に接触した場合に備えて免疫システムを強化するためです。
役立つ食品免疫システムを強化する
1.ブロッコリー ビタミンCとベータカロチンの優れた供給源であるブロッコリーには、抗酸化化合物グルタチオンの生成を増加させることが示されている硫黄化合物も含まれています。免疫サポートの観点からは、グルタチオンはフリーラジカルを攻撃して潜在的な損傷を最小限に抑えることによって機能します。これにより免疫システムが強化されます。他の硫黄源としては、カリフラワー、芽キャベツ、キャベツなどのわずかに臭いのある野菜があります。
2.オレンジ、みかん、グレープフルーツなどの柑橘類。これらは、免疫システムを健康に保つ上で主な役割を果たす抗酸化ビタミンであるビタミン C の天然の供給源です。
3.適切な D レベルは感染症や病気を防ぎます。 使用すると免疫システムをサポートします。研究では、ビタミンDが呼吸器感染症の予防に役立つことが示されています。晴れた日には、手首を開いて 30 分間日光浴することが重要です。ビタミン D 欠乏症の場合は、医師の勧めに従ってビタミン D 点滴を使用することが重要です。
4.母乳に次いで良質なたんぱく質は卵です。免疫反応をサポートするには、適切なタンパク質の摂取が重要です。卵には、体の適切な免疫機能に必要なビタミンD、亜鉛、セレン、ビタミンEなどの栄養素も含まれているため、卵を摂取することは非常に重要です。
5.赤または黄色のピーマンはビタミン C の供給源です。また、抗酸化物質であるベータカロテンも豊富に含まれています。
また、少量のビタミン E も含まれています。
6.赤身の肉は、免疫反応の強化に必要な亜鉛、セレン、ビタミン B6 の非常に優れた供給源です。
7.緑黄色野菜には、抗酸化物質であるビタミン A の一種であるベータカロテンが豊富に含まれています。それに加えて、葉酸の優れた供給源であり、欠乏すると免疫反応が損なわれる可能性があることを示唆する研究もあります。ほとんどの濃い緑色とオレンジ色の野菜はベータカロテンの供給源です。葉酸は果物、豆、ナッツ、穀物にも含まれています。
8.魚の摂取量を増やすことは免疫システムにとって重要です。魚に含まれるオメガ-3（特に冷水魚に含まれる2つの形態であるDHAとEPA）の摂取が炎症を抑える鍵となります。これにより、免疫システムがより強力になり、病原体から体を守り、病気と戦うことができます。また、ビタミン D と抗酸化ミネラルのセレンの優れた供給源でもあります。
9.ヨーグルトの利点は、免疫系とマイクロバイオームが相互に作用して病原体を破壊し、免疫反応を高めることが研究で示されているため、プロバイオティクス、つまり善玉菌から来ています。これは、善玉菌のバランスが崩れると免疫反応に影響を与える可能性があることを意味します。ヨーグルトやその他のプロバイオティクスが豊富な食品を取り入れて、マイクロバイオームを高め、腸の透過性を低下させ、免疫機能をサポートします。
10.チキンスープを食べると白血球に影響を与えることが研究で判明 軽度の抗炎症作用があることがわかります。呼吸器感染症の発症リスクが低下する可能性がありますが、これはウイルス感染を抑制する鶏肉に含まれる化合物によるものと考えられます。チキンスープによる免疫保護は確かに推測の域を出ませんが、ボウルにチキンスープを加えても害はなく、タンパク質、ニンニク、玉ねぎのおかげで他の温かい液体よりも多くの効果が得られる可能性があります。
これらとは別に、誰もが知っている提案があります: 喫煙しないでください。季節の果物や野菜を豊富に含む食生活を心がけましょう。
定期的に運動しましょう。この運動プログラムは持続可能なものでなければなりません。継続できないスポーツプログラムを始めても、長期的には良い効果は得られません。理想的な体重を達成し、維持しましょう。アルコールを摂取する場合は、適量を守ってください。十分な睡眠をとりましょう。頻繁に手を洗ってください。肉をしっかりと調理します。ストレスを最小限に抑えるようにしてください。そのためには、焦点を変えて、心をクリアにする趣味に頼ることができます。
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