私たちは、歴史のページや映画以外の語彙にはない、私たちの生活に影響を与えるまったく予期せぬ状況に直面しています。感染症の現実が突然私たちの生活の中心となり、私たちのライフスタイル、人間関係、経済、そして心理など、多くの領域に影響を与えました。
それが私たちの心理に影響を与えることは重要ですが、なぜそうなるのかというと、大切ですか？まず第一に、この時期は私たちの心理に影響を及ぼします。不安、苦痛、落ち着きのなさ、不安、恐怖を感じる、睡眠障害がある、憂鬱で無力感を感じる、無関心になる、不安の強さに圧倒される、エネルギーレベルの低下、不寛容などです。怒りの爆発、食欲の増減を経験し、楽しいことを楽しめなくなる、泣く、動悸、頭痛、その他の体の痛みの増加、アルコールや薬物の使用量の増加、音による不快感などの影響を引き起こす可能性があります。 、驚き、ウイルスと関連問題について繰り返し激しく考え、急速に泣きます。これらを経験すると、すでにその人の人生は困難になります。
もう 1 つの重要な点は次のとおりです。私たちの心理の混乱は免疫システムも混乱させます。免疫系と精神疾患との関係は最近広く研究されており、それらの関係を示す多くの発見が確認されています。うつ病患者と健康な人を比較した研究では、うつ病患者は免疫マーカーに問題があることが観察されています。言い換えれば、うつ病の人は健康な人よりも免疫システムが弱く、免疫システムが良好であることは心理的健康に関連していることが判明しています。ウイルスと戦うためには強力な免疫システムが必要であることはわかっています。したがって、この時期に不安をうまく管理することも、この意味で価値があります。
恐怖と不安は、生命を脅かす状況に対する人間の最も自然な反応です。ある程度の不安は建設的であり、望ましいものです。それにより、私たちは生活の中で予防策を講じることができます。不安の強度が増すと、建設的な不安から破壊的な不安に移行します。現在、状況はパニックに支配されており、パニックによって私たちは健全な思考や行動が妨げられることがよくあります。研究によると、ウイルスに対する不安や恐怖の割合は世界中で非常に高く、その結果、「コロナ恐怖症」と呼ばれる現象が生じています。 というコンセプトが導入されました。次に、不安をパニックや恐怖症から遠ざけ、通常のレベルに保つ方法が重要になります。
不確実性と無知が不安を増大させる可能性がある一方で、情報汚染も不安を増大させます。したがって、適切な情報源から情報を入手することが重要です。情報汚染や災害ニュースから距離を置き、科学を信頼することが必要です。私たちは一日中ニュースやソーシャルメディアにさらされるべきではありません。
このプロセスを経験するとき、私たちは一人ではないことを自分に言い聞かせなければなりません。私たちの健康はどうなるでしょうか？経済的にはどうなるのでしょうか？私たちが愛する人々はどうなるでしょうか？このような多くの疑問が今、誰もの頭の中にあります。さらに、私たちは社会的な絆を築く必要がある生き物であり、多くの場合、それを感情的に養います。たとえ愛する人との物理的な接触がなくても、感情的な接触を維持することが重要です。可能であれば、愛する人に毎日電話をかけて、話を聞き、話し、共有し、思い出を語りましょう。この時期、子どもたちとのコミュニケーションは非常に貴重で、子どもたちは私たちに生きるエネルギーと力を与えてくれますが、この時期を子どもたちにどのように説明し、この時期にどのように扱うのでしょうか。注意深く彼らの話を聞いてください。写真、ゲーム、歌などの活動を通じて自分の気持ちを表現できるようにしましょう。彼らの話を聞き、彼らの感情を受け入れ、思いやりと配慮をもって彼らに接し、彼らがそのように感じるのは正常なことであることを伝えてください。重要なのは、子どもたちがその主題について質問し、破滅的になったり心配したりすることなく明確な文章で状況を説明し、自分自身を守るために何をすべきか一緒に話し合えるようにすることです。
ニーチェの格言「痛みは起こる」私を殺さないで私は強くなる』という言葉はとても貴重です。災害と戦うのも逃げるのも人間の反応です。この 2 つのうちのどちらを選択するかによって、実際に私たちの人生が決まります。したがって、私たちはより強くなり、教訓を学び、後のためにエネルギーを集めることでこの状況から抜け出すことができるか、疲れきって抜け出すこともできます。出産には必ず痛みが伴うということを忘れてはなりません。私たちは、すでに経験している痛みを伴うプロセスを出産に変える可能性を忘れてはなりません。
世界はこれまでに多くの疫病、戦争、災害を経験してきました。これらの過程は必ず過ぎ、闇が明るみに出てくるので、それを念頭に置き、この中間の期間を有効に活用すべきです。
空虚さは常に不安を増大させ、生産性は常に不安を軽減します。このため、現状の中でそれを実現する方法を模索し、怠けずに目標を設定して努力し、これまで喜んで情熱を持って取り組んできたことを現状に適応して継続することが重要になります。現在の生活状況。流行後の期間に向けて、毎日および毎週の計画と書面による目標を設定し、それに興奮し、それに向かって努力することは価値があります。たとえば、今日のこの時間に起きて、窓を開けて呼吸法をしたり、以前読みたいと思っていたが機会がなかった本を読んだり、映画を観たり、それを愛する人と共有したり、研究をしたりするなどです。新しいレシピ、子供と一緒に新しいゲームを発見する、新しい言語を学ぶ。それは、感染症流行後に訪問を開始する場所を選択し、そのための調査を開始するようなものです。
このプロセスでは、中断しないように努める必要があります。できるだけ日常から離れて。規則正しい睡眠と食事の時間を守ることが大切です。毎日、夜に寝て、朝起きて、同じ順序で食事を続けることが健康的です。このような時期には、昼夜の睡眠と覚醒のサイクルが変化する傾向があります。つまり、夜起きて日中寝る傾向が強いのです。夜の睡眠はメロチンが分泌される健康的で質の高い睡眠ですが、日中の睡眠は不健康です。このため、家にいる日は昼間の睡眠をとりがちですが、15～30分の短い間隔以外では睡眠をとることはお勧めできません。この条件下で日光に当たることが可能であれば、日光を利用する必要があります。また、重い食事、長時間の絶食、不健康な栄養、過剰なカフェイン、アルコール、物質の使用は、プロセスに悪影響を与えるため避けるべきです。
運動脳血流、神経栄養因子、神経伝達物質を増加させます。サイトカインの放出にプラスの効果をもたらすことで、心理的幸福にプラスの効果をもたらすことが知られています。自宅でもできる運動を積極的に取り入れてみることが大切です。健康的な呼吸、呼吸法、リラクゼーションの練習は依然として良いことです。以前に定期的に薬を服用している場合は、通常の生活を崩さずに継続することも重要です。
&nbs p;この時期は、私たちが日々の忙しさの中で見落としている多くのことに気づく機会となる可能性があります。家にいると退屈しますか？自分が家にいることができる幸運なグループの一人であることを思い出して、これを何か新しい発見や興味を広げる機会に変えることができます。
団結と協力には癒しの力があります。見知らぬ人、愛する人、野良動物など、心が望む場所に手を差し伸べることは、彼らと私たちの両方に力を与えます。
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